آیا راه‌های دیگری برای ترک سیگار وجود دارد؟
زمان تقریبی مطالعه
۹ دقیقه
فهرست مطالب در این مقاله
آیا راه‌های دیگری برای ترک سیگار وجود دارد؟
احتمالاً در مورد روش‌های دیگر ترک دخانیات شنیده‌اید. روش‌های مختلف برای افراد مختلف مؤثر است. هیچ راه درست و قطعی برای ترک وجود ندارد.
اما برخی از ابزارها و روش‌هایی که در مورد آنها می‌خوانید یا می‌شنوید، اثبات نشده‌اند. برخی حتی ممکن است خطراتی برای سلامتی ایجاد کنند. مهم است که بدانید کدام روش‌های ترک دخانیات ایمن و مؤثر بوده‌اند و کدام‌ها نه.
آیا ترک ناگهانی و یکباره جواب می‌دهد یا با ترک تدریجی؟
بسیاری از افرادی که سیگار را به‌طور ناگهانی و بدون دارو یا جایگزین نیکوتین ترک می‌کنند، سیگار را به‌طور کامل و یکجا ترک می‌کنند. تعداد افرادی که به‌طور ناگهانی و بدون کمک دیگران سیگار را ترک می‌کنند، بیشتر از افرادی است که از کمک دیگران استفاده می‌کنند. اما اگر از کمک دیگران استفاده کنید، شانس موفقیت در ترک سیگار بسیار بیشتر است.
راه دیگر برای ترک سیگار، ترک تدریجی است – کم کردن تعداد سیگارهایی که هر روز می‌کشید. به این ترتیب، شما به‌آرامی میزان نیکوتین موجود در بدن خود را کاهش می‌دهید. می‌توانید سیگار کشیدن را با یک فنجان قهوه کنار بگذارید، یا ممکن است تصمیم بگیرید که فقط در ساعات خاصی از روز سیگار بکشید.
منطقی است که قبل از تاریخ ترک، مصرف خود را کاهش دهید تا علائم ترک کاهش یابد، اما انجام این کار می‌تواند دشوار باشد. مهم است بدانید که صرفاً کاهش مصرف و ترک نکردن، فواید سلامتی کمی دارد.
در مورد بازدارنده‌های سیگار چطور؟
روش‌های دیگری نیز برای کمک به ترک سیگار استفاده شده‌اند، مانند محصولات بدون نسخه که طعم تنباکو را تغییر می‌دهند، رژیم‌های غذایی ترک سیگار که هوس نیکوتین را مهار می‌کنند و ترکیبی از ویتامین‌ها. در حال حاضر هیچ تحقیقی مبنی بر مؤثر بودن هیچ یک از این موارد وجود ندارد.
آیا استفاده از فیلترها و سایر انواع نیکوتین برای ترک سیگار بی‌خطر است؟
برخی افراد سعی می‌کنند با استفاده از فیلتر یا روش‌های دیگر دریافت نیکوتین که توسط سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) تأیید نشده‌اند، سیگار را ترک کنند. ایمنی و اثربخشی این محصولات ثابت نشده است.
فیلترها
فیلترهایی که قطران و نیکوتین موجود در سیگار را کاهش می‌دهند، به افراد در ترک سیگار کمکی نمی‌کنند. آنها همچنین خطرات سلامتی ناشی از سیگار کشیدن را کاهش نمی‌دهند.
سیگارهای الکترونیکی (ای – سیگار)
سیگارهای الکترونیکی (قلم‌های ویپ) و دستگاه‌های مشابه توسط سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) برای استفاده به‌عنوان وسیله کمکی برای ترک سیگار (وسیله کمکی برای کمک به افراد در ترک سیگار) تأیید نشده‌اند. دلیل این امر این است که هنوز تحقیقات یا شواهد کافی در این زمینه وجود ندارد.
بااین‌حال، برخی از افرادی که سیگار می‌کشند، برای کمک به ترک سیگار، سیگارهای الکترونیکی را امتحان می‌کنند. اما افرادی که از سیگار کشیدن به استفاده از سیگارهای الکترونیکی روی می‌آورند، همچنان خود را در معرض خطرات بالقوه جدی برای سلامتی قرار می‌دهند. مهم است که در اسرع وقت مصرف تمام محصولات دخانی، از جمله سیگارهای الکترونیکی، را متوقف کنید تا هم خطرات سلامتی را کاهش دهید و هم از اعتیاد به نیکوتین جلوگیری کنید.
برخی افراد، چه در حال تلاش برای ترک باشند و چه نباشند، به‌طور مداوم و هم‌زمان از سیگارهای تنباکویی و سیگارهای الکترونیکی استفاده می‌کنند. این به‌عنوان «استفاده دوگانه» شناخته می‌شود.
استفاده دوگانه از سیگارهای الکترونیکی و سیگارهای تنباکویی می‌تواند منجر به خطرات قابل توجهی برای سلامتی شود؛ زیرا کشیدن هر مقدار سیگار معمولی بسیار مضر است. افراد نباید هم‌زمان از هر دو محصول استفاده کنند و اکیداً توصیه می‌شود که مصرف تمام محصولات تنباکو را به‌طور کامل متوقف کنند.
قرص‌های مکیدنی و کیسه‌های تنباکو
سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) حکم داده است که قرص‌های مکیدنی، کیسه‌ها، نوارها، چوب‌های حاوی نیکوتین و کیسه‌های کوچک تنباکو که در دهان خود نگه می‌دارید، همگی محصولات تنباکوی بدون دود محسوب می‌شوند و کمکی برای ترک سیگار نیستند. این شامل محصولاتی مانند اسنوس و کیسه‌های زین نیز می‌شود.
هیچ مدرکی وجود ندارد که نشان دهد این محصولات می‌توانند به فرد در ترک سیگار کمک کنند. مطالعات همچنین نشان می‌دهد که این محصولات می‌توانند باعث اعتیاد به نیکوتین شوند و ممکن است حاوی مواد شیمیایی باشند که خطر ابتلا به سرطان را افزایش می‌دهند.
آب‌نبات چوبی، بالم لب، نوشیدنی‌ها و نی‌های نیکوتین‌دار
نیکوتین به نوشیدنی‌ها، آب‌نبات چوبی، نی و بالم لب که به‌عنوان ابزار ترک سیگار به بازار عرضه می‌شوند، اضافه شده است. هیچ یک از این موارد توسط سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) تأیید نشده است. در واقع، برخی از این محصولات در ایالات متحده غیرقانونی هستند. هیچ یک از آنها نشان نداده‌اند که به افراد در ترک سیگار کمک می‌کنند.
همچنین اگر به‌خوبی برچسب‌گذاری نشوند، بادقت نگهداری نشوند و به‌طور ایمن دفع نشوند، برای کودکان و حیوانات خانگی خطرناک هستند.
تحریک غیرتهاجمی مغز
مطالعاتی که به بررسی استفاده از تحریک غیرتهاجمی مغز (NIBS) پرداخته‌اند، نویدبخش بوده‌اند. سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) استفاده از یک سیستم را برای این منظور تأیید کرده است: تحریک مغناطیسی فرا جمجمه‌ای عمیق و مکرر (Deep TMS™). این با تأیید FDA متفاوت است. این فقط به این معنی است که استفاده از این سیستم در افراد ایمن تشخیص داده شده است.
مطالعات هنوز در حال انجام است تا مشخص شود چه کسی بیشترین سود را از این رویکرد می‌برد و افراد پس از استفاده از آن برای ترک سیگار چه مدت در حالت ترک باقی می‌مانند.
هیپنوتیزم
روش‌های هیپنوتیزم بسیار متنوع هستند. این امر مطالعه‌ی آن را به‌عنوان راهی برای ترک سیگار دشوار می‌کند. اکثر مطالعات انجام شده در مورد هیپنوتیزم برای ترک دخانیات، نشان نداده‌اند که این روش بهتر از سایر روش‌های مشاوره عمل می‌کند.
با این حال، برخی افراد می‌گویند که این روش مفید است. اگر مایل به امتحان کردن آن هستید، از پزشک خود بخواهید که یک درمانگر دارای مجوز که هیپنوتیزم درمانی انجام می‌دهد را به شما معرفی کند.
طب سوزنی و طب فشاری
طب سوزنی و طب فشاری به‌طور جداگانه و با هم مورد مطالعه قرار گرفته‌اند. این روش‌ها برای ترک سیگار استفاده شده‌اند، اما شواهد کمی برای اثبات اثربخشی آنها وجود دارد.
طب فشاری گوش (آهن‌ربا و دانه‌ها)
یکی از روش‌های طب فشاری شامل قرار دادن دانه‌ها یا آهنرباهایی روی قسمت‌های خاصی از گوش‌ها است. مطالعات تا به امروز نشان نداده‌اند که این نوع طب فشاری به افراد کمک می‌کند تا سیگار کشیدن را ترک کنند، به‌خصوص در درازمدت.
شرکت‌های آنلاین زیادی وجود دارند که این آهنرباها را می‌فروشند و میزان «موفقیت» متفاوتی را گزارش می‌دهند. اما هیچ داده تحقیقاتی برای پشتیبانی از این ادعاها وجود ندارد.
لیزردرمانی سرد
لیزردرمانی سرد (که لیزردرمانی کم‌توان نیز نامیده می‌شود) با طب سوزنی مرتبط است. در این روش، به جای سوزن برای طب سوزنی از لیزرهای سرد استفاده می‌شود. علی‌رغم ادعاهای موفقیت‌آمیز برخی از ارائه‌دهندگان لیزردرمانی سرد، هیچ مدرک علمی وجود ندارد که نشان دهد این روش به افراد در ترک سیگار کمک می‌کند.
گیاهان دارویی و مکمل‌ها
شواهد علمی کمی برای حمایت از استفاده از داروهای هومیوپاتی و مکمل‌های گیاهی به‌عنوان کمک به ترک سیگار وجود دارد. ازآنجاکه آنها به‌عنوان مکمل‌های غذایی (نه دارو) به بازار عرضه می‌شوند، برای فروش نیازی به تأیید FDA ندارند. این بدان معناست که تولیدکنندگان مجبور نیستند ثابت کنند که آنها مؤثر هستند یا حتی ایمن هستند.
حتماً برچسب هر محصولی را که ادعا می‌کند می‌تواند به شما در ترک سیگار کمک کند، بادقت بررسی کنید. هیچ مکمل غذایی به‌عنوان کمکی برای ترک سیگار به اثبات نرسیده است. اکثر این مکمل‌ها شامل ترکیبی از گیاهان دارویی هستند، اما نیکوتین ندارند. آنها هیچ سابقه اثبات شده‌ای در کمک به ترک سیگار ندارند.
تمرین‌های ذهن و بدن
برخی مطالعات، برنامه‌های ترک سیگار را که از یوگا، ذهن‌آگاهی و مدیتیشن استفاده می‌کنند، بررسی کرده‌اند. نتایج به‌وضوح به نفع این روش‌ها نبود، اما برخی از آنها هوس‌های کمتر و سیگار کشیدن کمتر را نشان دادند.
تحقیقات بیشتری مورد نیاز است و مطالعات در مورد این شیوه‌ها هنوز ادامه دارد. روش‌های پردازش شناختی (رویکردهای شناختی – رفتاری) نیز در حال مطالعه هستند.
چرا من همیشه خسته‌ام؟
خواب‌آلودگی در طول روز بسیار رایج است. اگر همیشه در طول روز احساس خستگی می‌کنید، می‌تواند نشانه‌ای از این باشد که باید روال خود را تغییر دهید. حتی ممکن است نشانه‌ای از یک بیماری زمینه‌ای باشد. این مقاله به ۲۷ دلیل احتمالی می‌پردازد که ممکن است در طول روز احساس خواب‌آلودگی کنید، حتی اگر شب‌ها خوب بخوابید. همچنین توضیح می‌دهد که چه کاری می‌توانید انجام دهید تا در طول روز کمتر احساس خستگی کنید.
تکنیک‌هایی برای کاهش استرس و اضطراب
استرس بخشی عادی از زندگی است و همیشه چیز بدی نیست. در عمده‌ی تاریخ، استرس هدف مهم انگیزه‌دادن به انسان‌ها برای بقا بود. اما استرس مزمن می‌تواند برای سلامتی شما مضر باشد و با فشار خون بالا، بیماری قلبی، افسردگی و اعتیاد مرتبط است. یادگیری تکنیک‌های کاهش استرس و اضطراب هم برای سلامت روانی و هم برای سلامت جسمی شما مهم است. تکنیک‌های کاهش استرس مانند آرام‌سازی عضلانی و تجسم می‌تواند تنش را در بدن شما کاهش دهد، خواب را بهبود بخشد و به شما کنترل بیشتری بر احساسات‌تان بدهد.
پنج راه برای کمک به کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه
اگرچه راه مطمئنی برای پیشگیری از سرطان سینه وجود ندارد، اما چندین کار وجود دارد که می¬توانید انجام دهید که ممکن است احتمال ابتلا به آن را کاهش دهد. این به این دلیل است که برخی از عوامل خطر سرطان سینه با رفتارهای شخصی یا سبک زندگی، مانند رژیم غذایی و فعالیت بدنی مرتبط هستند. سایر عوامل خطر مرتبط با سبک زندگی شامل تصمیم¬گیری در مورد مصرف داروهای حاوی هورمون است.