خودِ برتر
سختی‌های بزرگ ضرورتی برای یافتن خودهای بزرگ‌ترند.
سفر بهبودی پیشرفته و تعاملی شامل چهار سفر برای ارتباط با بدن، ارتباط با خود، ارتباط با دیگران و ارتباط با هستی است. در این برنامه برای رهایش بارها و گشایش به خودهای برتر بهجویان و همراهان، از تمرین‌های رفتاری و تن-مبنا و بهوشیاری کمک گرفته می‌شود. این برنامه کمک می‌کند که بهجویان نه فقط مدارای بهتری با دردها و ناخوشی‌ها داشته باشند بلکه بتوانند به بهبود علایم خود کمک کرده و با فعالسازی مسیرهای روان‌ایمنی، یا همان فرایندهای سلامت‌زایی، و نیز بهبود سبک زندگی به روند درمان خود هم کمک کنند.
ساختار دوره
- ۱۰۰ ساعت گروهی
- در طی سه ماه / پنج روز در هفته ۹۰ دقیقه روزانه
- ۶ جلسه ۳۰ دقیقه ای فردی
هزینه دوره
- ۹۹۰ دلار آمریکا
- ۲۸.۶۰۰.۰۰۰ تومان
پرداخت در سه قسط ماهانه
|
هفته اول تا سوم – سفر در تن |
||||||
|
روزها |
شنبه |
یک‌شنبه |
دوشنبه |
سه‌شنبه |
چهارشنبه |
|
|
هفته‌ها |
||||||
|
۱ |
کجاییم؟ |
سیر بیماری |
سیر درمان |
تغییرات زیست |
تغییرات نقش |
تنظیم انتظارات |
|
۲ |
چطوریم؟ |
دردها-حس بدنی |
تن آرامی |
تن آرامی-نگرانی‌ها-تغییرها |
تن‌آگاهی -شعور تن |
تن‌آگاهی-سپردن |
|
۳ |
به کجاییم؟ |
تن‌آگاهی – بارهای تن |
تن پالایی-گره‌های تن |
گام آگاهی-کارِ بی بار |
گام آگاهی- بی‌کوششی |
گام آگاهی- زیستِ شفابخش |
|
هفته چهارم تا ششم – سفر در روان |
||||||
|
روزها |
شنبه |
یک‌شنبه |
دوشنبه |
سه‌شنبه |
چهارشنبه |
|
|
هفته‌ها |
||||||
|
۴ |
کجاییم؟ |
تن بیدار- تن‌انگاره |
زیست هشیار- تمرین تن‌انگاره |
حس آگاهی-شگفتی |
حس آگاهی-چه هست؟ |
پندار آگاهی-چه شد؟ |
|
۵ |
چطوریم؟ |
پندارآگاهی-چه ساختیم؟ |
دل آگاهی-احساس‌های من |
دل آگاهی-شرم / بیزاری |
دل آگاهی-ترس از ترس |
دل آگاهی-مهربانی/کنجکاوی |
|
۶ |
به کجاییم؟ |
گنج سپاس-سوگیری توجه |
توجه آگاهی-گسلش توجه |
توجه آگاهی-نرمش توجه |
تن‌آگاهی (روان-کانونی)-«و» |
تن‌آگاهی (روان-کانونی)-کردشناسی |
|
هفته هفتم تا نهم – سفر به دیگری |
||||||
|
روزها |
شنبه |
یک‌شنبه |
دوشنبه |
سه‌شنبه |
چهارشنبه |
|
|
هفته‌ها |
||||||
|
۷ |
کجاییم؟ |
تن‌آگاهی -من در دیگران |
تن‌آگاهی -دیگران در من |
تن‌آگاهی -منِ دیگران |
تن‌آگاهی -دیگرانِ من |
تن‌آگاهی -فاصله/زاویه/نسبت |
|
۸ |
چطوریم؟ |
در میدانی-بارگناه/شرم |
در میدانی-بار مسئولیت/گناه |
در میدانی-کالبد ارتباطی |
در میدانی-باهم بودن |
درمیدانی-هم‌افزایی |
|
۹ |
به کجاییم؟ |
در میدانی-بار کین |
رهایی از بار دیگری-بخشودن |
بخشودن به خودم |
در میدانی-ارتباط بدون خشونت |
در میدانی- ارتباط بدون خشونت |
|
هفته دهم تا سیزده – سفر به هستی + جمع‌بندی |
||||||
|
روزها |
شنبه |
یک‌شنبه |
دوشنبه |
سه‌شنبه |
چهارشنبه |
|
|
هفته‌ها |
||||||
|
۱۰ |
کجاییم؟ |
درد-شکایت |
درد-هستی-پذیرش |
دردآگاهی |
دردآگاهی-مواجهه وجودی |
سلامت‌زایی-تجربه‌های معنوی |
|
۱۱ |
چطوریم؟ |
از هستی ام- سلامت‌زایی |
از هستی ام- سلامت‌زایی |
در هستی ام-پیوند وجودی |
در هستی ام-جدایی شناختی |
با هستی ام: نادوگانی و تام‌تنی |
|
۱۲ |
به کجاییم؟ |
به هستی ام-قدرتِ تسلیم |
به هستی ام-سودِ دهش |
به هستی ام-هنرِ باختن |
هستم!-کالبد نامکانی |
هستم!-مراقبه مهر |
|
۱۳ |
جمع‌بندی |
تن بیدار مراقبه مهر |
زیست بیدار مراقبه مهر |
جان بیدار مراقبه مهر- سلامت‌زایی |
رابطه بیدار مراقبه مهر- سلامت‌زایی |
هستی بیدار مراقبه مهر- سلامت‌زایی |