زیستِ شفابخش
زیستِ هرروزۀ ما پر از داروهای شفابخش است اگر دریابیم.
این برنامه مکملی هم‌افزا برای برنامۀ رشد و درواقع باشگاهی برای فعالسازی رفتاری برای رهایی از عادت‌های ناسالم و ساختن زیستی شفابخش است.
دراین برنامۀ تعاملی، فنون بهبود سبک زندگی و نیز تمرین‌های سلامت‌زایی با هدایت «همراهان بهبودی» اجرا می‌شود. این برنامه شامل تمرین‌های ورزشی روزانه (یوگا اصلاحی)، تغذیه و آشپزی سلامت‌زا، تقویت حمایت‌های اجتماعی، و نیز توسعۀ درمان‌های بیانی و بهوشیاری برنامۀ رشد است. همراهان یا همان بستگانِ مراقب سلامت بهجویان هم می‌توانند بدون هیچ پرداختی در کارگاه‌های بهبود سبک زندگی (ورزش، تغذیه …) همراه با بهجو شرکت کنند.
ساختار دوره
- ۱۰۰ ساعت گروهی/ بخشی از برنامه با همراه
- در طی سه ماه / پنج روز در هفته ۹۰ دقیقه در روز
- ۶ جلسه ۳۰ دقیقه‌ای فردی کنترل علایم و تنظیم سبک زندگی
هزینه دوره
- ۸۹۰ دلار آمریکا
- ۲۲.۸۰۰.۰۰۰ تومان
پرداخت در سه قسط ماهانه
برنامه دورۀ زیست شفابخش
هفته اول تا سوم – تن بیدار
|
روزها |
شنبه |
یک‌شنبه |
دوشنبه |
سه‌شنبه |
چهارشنبه |
|
هفته‌ها |
|||||
|
۱ |
تنِ نرم |
آگاهی از میدان حرکتی |
آزادسازی مفاصل ۱ |
آزادسازی مفاصل ۲ |
آزادسازی مفاصل ۳ |
|
۲ |
دمِ گرم |
تمرین‌های کششی |
تمرین‌های کششی |
تمرین‌های کششی تنفس شکمی |
تمرین‌های کششی |
|
۳ |
خواب آرام |
تمرین‌های کششی/تنفسی بهداشت خواب |
تمرین‌های کششی/تنفسی خودماساژهای آرامش‌بخش |
تمرین‌های کششی/تنفسی مراقبه خواب آرام |
تمرین‌های کششی/مراقبه تمرین تنفسی انگیزشی |
هفته چهارم تا ششم – جانِ آگاه
|
روزها |
شنبه |
یک‌شنبه |
دوشنبه |
سه‌شنبه |
چهارشنبه |
|
هفته‌ها |
|||||
|
۴ |
حسِ بیدار |
تمرین‌های کششی/تنفسی |
تمرین‌های کششی/تنفسی حس‌آگاهی / پیرامون |
تمرین‌های کششی/تنفسی حس‌آگاهی / تغذیه |
تمرین‌های کششی/تنفسی حس‌آگاهی / تغذیه |
|
۵ |
دلِ آگاه |
تمرین‌های کششی/تنفسی |
تمرین‌های کششی/تنفسی اطلس دل: بازشناسی و نامیدن احساس‌ها |
تمرین‌های کششی/تنفسی احساس‌های شفابخش/ احساس‌های مومیایی |
تمرین‌های کششی/تنفسی |
|
۶ |
فکرِ آرام |
تمرین‌های تعادلی/تنفسی تفکیک فکر از پندار |
تمرین‌های تعادلی/تنفسی پندارآگاهی |
تمرین‌های تعادلی/تنفسی پندارآگاهی |
تمرین‌های تعادلی/تنفسی تفکر بدون خشونت: «بله…و» |
هفته هفتم تا نهم – رابطه هم‌افزا
|
روزها |
شنبه |
یک‌شنبه |
دوشنبه |
سه‌شنبه |
چهارشنبه |
|
هفته‌ها |
|||||
|
۷
|
میانه‌روی |
تمرین‌های تعادلی/تنفسی تمرین‌ارتباط‌بدون‌خشونت |
تمرین‌های تعادلی/تنفسی تمرین‌ارتباط‌بدون‌خشونت |
تمرین‌های تعادلی/تنفسی تمرین‌ارتباط‌بدون‌خشونت |
تمرین‌های تعادلی/تنفسی تمرین‌ارتباط‌بدون‌خشونت |
|
۸ |
درمیدانی |
تمرین‌های تعادلی/تنفسی تمرین فاصله‌های مهرپرور |
تمرین‌های تعادلی/تنفسی تمرین فاصله‌های مهرپرور |
تمرین‌های تعادلی/تنفسی تمرین زاویه‌های مهرپرور |
تمرین‌های تعادلی/تنفسی تمرین نسبت‌های مهرپرور |
|
۹ |
باهم‌بودن |
تمرین‌های تعادلی/تنفسی آیین‌های خانوادگی و دوستانه |
تمرین‌های تعادلی/تنفسی آشپزی باهم |
تمرین‌های تعادلی/تنفسی بازی باهم |
تمرین‌های تعادلی/تنفسی رقص باهم |
هفته دهم تا سیزدهم – هستی بی‌کوشش + جمع‌بندی
|
روزها |
شنبه |
یک‌شنبه |
دوشنبه |
سه‌شنبه |
چهارشنبه |
|
هفته‌ها |
|||||
|
۱۰ |
گشودگی |
تمرین‌های موزون/تنفسی تمرین شگفتی |
تمرین‌های موزون/تنفسی تمرین سپاس |
تمرین‌های موزون/تنفسی تمرین بخشودن |
تمرین‌های موزون/تنفسی تمرین دهش |
|
۱۱ |
پیوستگی |
تمرین‌های موزون/تنفسی مراقبه سلامت‌زایی ارتباط با زمین |
تمرین‌های موزون/تنفسی مراقبه سلامت‌زایی ارتباط با طبیعت |
تمرین‌های موزون/تنفسی مراقبه سلامت‌زایی ارتباط با آسمان |
تمرین‌های موزون/تنفسی مراقبه سلامت‌زایی ارتباط با غذا |
|
۱۲ |
نوشدن |
تمرین‌های موزون/تنفسی مراقبه سلامت‌زایی آگاهی از بار عادت‌های ناسالم |
تمرین‌های موزون/تنفسی مراقبه سلامت‌زایی رهایشِ میل اجتنابی |
تمرین‌های موزون/تنفسی مراقبه سلامت‌زایی تقویت حس‌های تنانۀ عادت نو |
تمرین‌های موزون/تنفسی مراقبه سلامت‌زایی تقویت حس‌های تنانۀ عادت نو |
|
۱۳ |
زیست شفابخش |
هماهنگی با آهنگ زیست |
هماهنگی با آهنگ دل |
هماهنگی با آهنگ رابطه |
هماهنگی با آهنگِ خواست |