توصیه‌هایی برای همه گروه سنی

اضافه وزن یا چاقی می‌تواند خطر ابتلا به بسیاری از انواع سرطان را افزایش دهد. شما می‌توانید وزن خود را با انتخاب‌هایی که در مورد تغذیه سالم و ورزش انجام می‌دهید کنترل کنید:

– اجتناب از افزایش وزن بیش از حد در طول زندگی

– متعادل کردن کالری دریافتی با مقدار فعالیت بدنی که انجام می‌دهید.

اگر اضافه وزن دارید، سعی کنید به وزن مناسب برسید و همین‌طور بمانید. کاهش وزن حتی اندکی فواید سلامتی دارد و نقطه خوبی برای شروع است. توجه به اندازه وعده خوراکی بخش مهمی از کنترل وزن است – به خصوص برای غذاهای پرچرب و قند. کم‌چرب و بدون چربی همیشه به‌معنای کم‌کالری نیست، بنابراین برچسب‌ها را بخوانید و سعی کنید سبزی‌ها، میوه‌ها و غلات کامل را به جای غذاهای پرکالری مصرف کنید.

تحرک داشته باشید

بزرگسالان: هر هفته حداقل ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط یا ۷۵ تا ۱۵۰ دقیقه فعالیت با شدت شدید (یا ترکیبی از اینها) داشته باشید. رسیدن به یا انجام بیش از حد بالای ۳۰۰ دقیقه ایده آل است.

کودکان و نوجوانان: هر روز حداقل ۱ ساعت فعالیت با شدت متوسط یا شدید داشته باشید.

فعالیت متوسط هر چیزی است که باعث می­شود شما در حین پیاده‌روی تند، تنفس سختی داشته باشید. در طول فعالیت‌های متوسط، متوجه افزایش جزئی در ضربان قلب و تنفس خواهید شد. شما باید بتوانید صحبت کنید، اما در طول فعالیت آواز نخوانید.

فعالیت‌های شدید با شدت بالاتر انجام می‌شود. آنها باعث افزایش ضربان قلب، تعریق و سرعت تنفس می‌شوند.

تنبل نباشید – مدت زمانی را که برای نشستن یا دراز کشیدن می‌گذرانید محدود کنید.

انجام برخی فعالیت‌های بدنی بالاتر از فعالیت‌های معمول، بدون توجه به سطح فعالیت، می‌تواند فواید زیادی برای سلامتی داشته باشد.