سرطان و رشد پس از سانحه
زمان تقریبی مطالعه
۴ دقیقه
فهرست مطالب در این مقاله
رشد پس از سانحه و سرطان
آیا گذراندن دوران سخت می‌تواند منبعی برای تغییر مثبت شخصی باشد؟ این ایده، ریشه در بسیاری از افکار و سنت‌های باستانی دارد. امروزه این دیدگاه همچنان اهمیت دارد و اکنون نیز موضوع مطالعات تحقیقاتی رسمی است. مطالعات نشان می‌دهد که پس از یک رویداد آسیب‌زا، نسبت به اختلالات روانپزشکی، افراد بیشتری رشد شخصی را گزارش می‌دهند.
رشد پس از سانحه (تروما) چیست؟
اصطلاح “رشد پس از سانحه”، تغییری مثبت در زندگی را توصیف می‌کند که از تجربه یا ضربه‌ای استرس‌زا، ایجاد می‌شود. برای برخی افراد، این رشد در طول تجربه سرطان، رخ می‌دهد.
محققان خاطرنشان می‌کنند که رشد پس از سانحه، مشابه تاب‌آوری نیست. داشتن تاب‌آوری، افرادی را توصیف می‌کند که به سطوح قبلی عملکرد خود باز می‌گردند. رشد پس از سانحه (تروما) به تغییرات مثبت شخصی اشاره دارد.
انواع رشد پس از سانحه
افراد ممکن است در هنگام مقابله با سرطان، انواع مختلفی از رشد را تجربه کنند، از جمله:
بهبود روابط با دیگران. زندگی با سرطان ممکن است ارتباط با خانواده و/یا دوستان را عمیق‌تر کند. به‌عنوان مثال، ممکن است با حمایت از یکدیگر به همسر یا شریک زندگی خود، نزدیک‌تر شوید. همچنین ممکن است ارتباط با سایر افرادی که یک رویداد آسیب‌زا داشته‌اند برای شما آسان‌تر باشد.
تجربیات جدید در زندگی. تشخیص سرطان، ممکن است اولویت‌های شما را تغییر دهد. در نتیجه، ممکن است انتخاب‌های متفاوتی در زندگی خود داشته باشید، مانند تغییر شغل یا غلبه بر ترسی خاص.
قدردانی بیشتر در مورد زندگی. برخی افراد می‌گویند که برای زندگی، ارزش بیشتری قائل هستند و احساس جدیدی از آسیب‌پذیری در برابر مرگ دارند. این آگاهی ممکن است به شما کمک کند تا دنیا را به روش‌های متفاوتی درک کنید.
احساس قدرت شخصی. برخی افراد گزارش می‌دهند که توانایی ذهنی بیشتری دارند و احساس قدرت می‌کنند. این می‌تواند ناشی از احساس غرور راجع به دستاوردها و نحوه‌ی زندگی، با وجود تجربه‌ی سرطان، باشد.
رشد معنوی. شما ممکن است علاقه بیشتری برای پرداختن به تجربیات معنوی در زندگی خود، داشته باشید. (افزایش علاقه به شرکت در مراسم‌های مذهبی)
چگونه به رشد شخصی خودم، کمک کنم
حتی با وجود رشد پس از تجربه‌ی سانحه، ممکن است استرس و احساسات منفی را احساس کنید. رشد و رنج می‌تواند هم‌زمان اتفاق بیفتد. در واقع، اکثر افرادی که رشد پس از سانحه را گزارش می‌کنند، مشکلاتی را نیز گزارش می‌دهند.
رشد پس از سانحه، مانند استرس پس از سانحه، چیزی نیست که همه آن را تجربه کنند. تحقیقات نشان می‌دهد که افراد دارای شرایط زیر، بیشتر احتمال دارد آن را تجربه کنند:
• کسانی که عموماً خود را به‌خوبی با تجربیات و چالش‌های جدید وفق می‌دهند
• کسانی که مثبت‌نگر هستند
• کسانی که شبکه حمایت اجتماعی قوی دارند
برای تقویت رشد شخصی از طریق تجربه سرطان، این مراحل را در نظر بگیرید:
کاهش اضطراب. راه‌هایی برای کاهش اضطراب و استرس خود بیابید. به عنوان مثال، از تکنیک‌های آرامش استفاده کنید، به طور منظم ورزش کنید و با دوستان خود صحبت کنید .
به تجربه خود فکر کنید. تجربه خود را از طریق ژورنال‌نویسی، هنر یا صحبت با افراد حامی، بازآفرینی کنید.
بازگرداندن حس امنیت. صحبت با متخصص سلامت روان را در نظر بگیرید. مشاوره می‌تواند به شما کمک کند، تا تجربه سرطان خود را در زمینه‌ی زندگی درک کنید و به شما کمک کند با عدم اطمینانی که سرطان می‌تواند به همراه داشته باشد، کنار بیایید.
با دیگران ارتباط برقرار کنید. به یک گروه پشتیبانی بپیوندید. از طریق ارتباط با افرادی که تجربیات مشابهی در مورد سرطان دارند، به صورت حضوری یا آنلاین، حمایت و تشویق متقابل را پیدا کنید.
چشم انداز زندگی خود را پس از سانحه (تروما) ایجاد کنید. به آنچه از زمان تشخیص سرطان و تجربه حاصل از آن آموخته‌اید، فکر کنید. سپس برنامه‌ریزی کنید که چگونه می‌خواهید کامل‌تر زندگی کنید.
منابع مرتبط
- ۳ نکته برای انتقال به خارج از درمان سرطان
- اندوه و/یا شکرگزاری؟ انتخاب حقیقت خود در تجربه سرطان
- ۶ نکته برای تشخیص نقاط عطف در زندگی با سرطان
تکنیک‌هایی برای کاهش استرس و اضطراب
استرس بخشی عادی از زندگی است و همیشه چیز بدی نیست. در عمده‌ی تاریخ، استرس هدف مهم انگیزه‌دادن به انسان‌ها برای بقا بود. اما استرس مزمن می‌تواند برای سلامتی شما مضر باشد و با فشار خون بالا، بیماری قلبی، افسردگی و اعتیاد مرتبط است. یادگیری تکنیک‌های کاهش استرس و اضطراب هم برای سلامت روانی و هم برای سلامت جسمی شما مهم است. تکنیک‌های کاهش استرس مانند آرام‌سازی عضلانی و تجسم می‌تواند تنش را در بدن شما کاهش دهد، خواب را بهبود بخشد و به شما کنترل بیشتری بر احساسات‌تان بدهد.
پنج راه برای کمک به کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه
اگرچه راه مطمئنی برای پیشگیری از سرطان سینه وجود ندارد، اما چندین کار وجود دارد که می¬توانید انجام دهید که ممکن است احتمال ابتلا به آن را کاهش دهد. این به این دلیل است که برخی از عوامل خطر سرطان سینه با رفتارهای شخصی یا سبک زندگی، مانند رژیم غذایی و فعالیت بدنی مرتبط هستند. سایر عوامل خطر مرتبط با سبک زندگی شامل تصمیم¬گیری در مورد مصرف داروهای حاوی هورمون است.
آیا احتمال دارد قلب شما از استرس آسیب ببیند؟
به‌طور خلاصه، ممکن است قلب شما از استرس آسیب ببیند. برخی از ما ممکن است عمیقاً با نحوه بیان استرس بدن خود احساس هماهنگی کنیم. به‌عنوان مثال، ممکن است در قلب یا جایی در قفسه سینه خود احساس درد کنید.
این مقاله به بررسی این موضوع می‌پردازد که چرا قلب شما از استرس می‌تواند آسیب ببیند، درحالی‌که ممکن است به استرس مرتبط نباشد، و کارهایی که می‌توانید برای شروع احساس بهتر انجام دهید.