پنج راه برای کمک به کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه

۱. بهتر است الکل مصرف نکنید. زنانی که الکل مصرف می­کنند نباید بیش از ۱ نوشیدنی در روز مصرف کنند.

نوشیدن الکل به وضوح با افزایش خطر ابتلا به سرطان سینه مرتبط است. این خطر با میزان مصرف الکل افزایش می­یابد. زنانی که ۱ نوشیدنی الکلی در روز می‌نوشند، در مقایسه با افرادی که الکل نمی‌نوشند، خطر در آنها کمی (حدود ۷ تا ۱۰درصد) افزایش می‌یابد، درحالی‌که زنانی که ۲ تا ۳ نوشیدنی در روز می‌نوشند، حدود ۲۰درصد بیشتر در معرض خطر هستند. الکل با افزایش خطر ابتلا به انواع دیگر سرطان نیز مرتبط است.

۲. به وزن سالم برسید و در آن بمانید.

اضافه‌­وزن یا چاقی، به‌ویژه پس از یائسگی، خطر ابتلا به سرطان سینه را افزایش می‌­دهد و افزایش وزن در بزرگسالی به خطر ابتلا به سرطان سینه می‌­افزاید.

بعد از یائسگی، بیشتر استروژن شما از بافت چربی می‌­آید. داشتن بافت چربی بیشتر باعث افزایش میزان استروژن در بدن می­‌شود و خطر ابتلا به سرطان سینه را افزایش می‌­دهد. همچنین، زنانی که اضافه وزن دارند، سطح انسولین بالاتری دارند. سطوح بالاتر انسولین نیز با سرطان سینه مرتبط است.

اگر در حال حاضر وزن مناسبی دارید، برای ماندن در آن هر کاری می‌­توانید انجام دهید. اگر وزن اضافی دارید، با تیم مراقبت­های سلامت خود کار کنید و سعی کنید مقداری از وزن خود را کم کنید. شواهدی وجود دارد که کاهش وزن ممکن است خطر ابتلا به سرطان سینه را کاهش دهد. کاهش وزن حتی اندکی نیز می‌­تواند فواید دیگری برای سلامتی داشته باشد و نقطه خوبی برای شروع است.

۳. فعالیت بدنی داشته باشید و از گذراندن زمان خود در وضعیت نشسته خودداری کنید.

بسیاری از مطالعات نشان داده‌­اند که فعالیت بدنی منظم خطر ابتلا به سرطان سینه را کاهش می‌­دهد.

انجمن سرطان آمریکا برای رژیم غذایی و فعالیت بدنی توصیه می‌­کند که حداقل ۱۵۰-۳۰۰ دقیقه با شدت متوسط یا ۷۵-۱۵۰ دقیقه فعالیت شدید در هفته انجام دهید. رسیدن به ۳۰۰ دقیقه یا بیشتر از آن ایده‌­آل است.

علاوه‌بر این، باید رفتارهای بی­تحرک مانند نشستن، دراز کشیدن، تماشای تلویزیون و سایر اشکال سرگرمی مبتنی بر صفحه نمایش را محدود کنید. اگر بیشتر روز کاری خود را در حالت نشسته بگذرانید، این امر به ویژه مهم است.

۴. از الگوی تغذیه سالم پیروی کنید.

یک الگوی غذایی سالم شامل انواع سبزیجات، حبوبات غنی از فیبر (لوبیا و نخود)، میوه‌­ها در رنگ‌­های مختلف و غلات کامل است. بهتر است از مصرف گوشت‌­های قرمز و فرآوری‌شده، نوشیدنی‌­های شیرین شده با شکر، غذاهای بسیار فرآوری شده و محصولات غلات تصفیه‌­­شده پرهیز یا محدود شود. این مواد مغذی کلیدی را در مقادیری در اختیار شما قرار می‌­دهد که به شما کمک می‌­کند تا به وزن سالم برسید و در وزن سالم بمانید.

۵. در مورد استفاده از کنترل بارداری با هورمون­ها و درمان جایگزینی هورمونی (HRT) به دقت فکر کنید.

برخی از مطالعات نشان می‌دهند که انواع خاصی از قرص‌های ضدبارداری، واکسن‌ها و اشکال کاشتنی یا موضعی که از هورمون‌ها استفاده می‌کنند ممکن است خطر ابتلا به سرطان سینه را افزایش دهند.

استفاده از HRT با ترکیبی از استروژن و پروژسترون خطر ابتلا به سرطان سینه را افزایش می‌­دهد. این ترکیب همچنین می‌­تواند منجر به افزایش تراکم سینه شود و پیدا کردن سرطان سینه در ماموگرافی را دشوارتر کند. خبر خوب این است که در عرض ۳ سال پس از قطع هورمون‌ها، میزان خطر به اندازه زنی که از HRT استفاده نکرده است کاهش می‌­یابد.

برای زنانی که هیسترکتومی انجام داده‌­اند، مصرف HRT که فقط شامل استروژن است ممکن است گزینه بهتری باشد. استروژن به تنهایی خطر سرطان سینه را افزایش نمی‌­دهد. بااین‌­حال، زنانی که هنوز رحم دارند در معرض افزایش خطر ابتلا به سرطان آندومتر ناشی از HRT فقط استروژن هستند.

با پزشک خود در مورد همه گزینه‌­ها برای کنترل علائم یائسگی، از جمله خطرات و فواید هر کدام صحبت کنید. اگر تصمیم دارید HRT را امتحان کنید، بهتر است آن را با کمترین دوزی که برای شما مفید است و برای مدت زمان کوتاهی استفاده کنید.