چگونه زمانی که اعتماد به نفس‌تان پایین است، خود را دوست داشته باشید

اعتمادبه‌نفس بخش مهمی از عشق به خود و دوست داشتن خود است. وقتی اعتماد به نفس شما پایین است، حرکت رو به جلو و احساس خوبی نسبت به فردی که هستید دشوار است. بااین‌حال، اقداماتی وجود دارد که می‌توانید برای افزایش عزت‌نفس و دوست داشتن بیشتر خود انجام دهید. در زیر ۲۰  نکته در مورد چگونگی دوست داشتن خود در زمانی که اعتمادبه‌نفس شما پایین است آورده شده است.

 خودتان را با دیگران مقایسه نکنید

مقایسه یکی از بزرگترین دشمنان عشق به خود است. وقتی خودمان را با دیگران مقایسه می‌کنیم، به راحتی دلسرد می‌شویم و شروع می‌کنیم به این باور که بهترین‌هایمان به اندازه کافی خوب نیستند. در عوض، روی سفر خود تمرکز کنید و موفقیت‌های خود را جشن بگیرید، بدون اینکه نگران این باشید که چگونه آنها در برابر دستاوردهای دیگران قرار می‌گیرند.

به یاد داشته باشید که هر کسی داستان و تجربیات زندگی منحصربه‌فرد خود را دارد، بنابراین سعی کنید زیاد روی کاری که دیگران انجام می‌دهند تاکید نکنید.

مرتبط: شما به اندازه کافی هستید – اما خوب است که به دنبال بهبود خود نیز باشید

تعیین مرزها

مرزها به ما کمک می‌کنند تا در عین احترام به خود و دیگران، کنترل احساسات و رفتار خود را حفظ کنیم. این امر به‌ویژه هنگام برخورد با افرادی که بهترین علایق ما را در دل ندارند، مهم است.

اگر موقعیت یا شخص خاصی باعث می‌شود احساس ناراحتی کنید، قاطعانه به او بگویید که چه رفتاری قابل قبول است و چه رفتاری قابل قبول نیست. تعیین مرزهای سالم همچنین به محافظت از انرژی شما کمک می‌کند و به شما امکان می‌دهد آن را برای چیزهایی که واقعاً شما را خوشحال می‌کند ذخیره کنید.

 بی‌طرفی بدن را تمرین کنید

ما در فرهنگی زندگی می‌کنیم که تأکید زیادی بر ظاهر فیزیکی دارد و به راحتی می‌توان در دام قضاوت مداوم بدن خود گرفتار شد. در عوض، بی‌طرفی بدن را تمرین کنید، به این معنی که بدن خود را به‌عنوان ابزاری برای مراقبت به جای چیزی برای قضاوت یا انتقاد نگاه کنید.

زمانی را برای قدردانی از بدن خود برای تمام توانایی‌ها و استعدادهای شگفت‌انگیزش اختصاص دهید تا اینکه بر روی هرگونه عیب یا نقص درک‌شده تمرکز کنید. این به شما کمک می‌کند تا احساسات مثبت بیشتری در مورد خود و فرم بدنی خود ایجاد کنید.

کار کودک درون را تمرین کنید

ما تجربیات دوران کودکی خود را در طول زندگی با خود حمل می‌کنیم، و گاهی اوقات اینها می‌توانند بر احساس ما در مورد خود امروز تأثیر بگذارند. کار کودک درون نوعی خودکاوی است که کمک می‌کند مسائل حل‌نشده گذشته را به سطح بیاورد تا آنها را درمان کند.

این می‌تواند شامل صحبت کردن با کودک درونتان با صدای بلند، نوشتن نامه برای خودتان یا شرکت در تمریناتی مانند بازی‌درمانی یا تجسم خلاق باشد. کار بر روی هرگونه احساسات منفی مرتبط با دوران کودکی می‌تواند به شما در ایجاد اعتماد‌به‌نفس و عشق ‌به ‌خود در زمان حال کمک کند.

خودت را ببخش

به یاد داشته باشید که اشتباهات بخشی از زندگی هستند. همه آنها را مرتکب می‌شوند و همه ما باید خودمان را ببخشیم تا به جلو برویم و رشد کنیم. به جای سرزنش کردن خود به خاطر شکست‌های گذشته، روی آنچه می‌توانید از تجربه یاد بگیرید و اینکه چگونه می‌تواند به شما کمک کند در آینده بهتر شوید، تمرکز کنید. هرگونه گناه یا شرمی را که ممکن است احساس کنید رها کنید و جایی را برای شفقت به خود، درک و عشق باز کنید.

با خودت صبور باش

عشق به خود چیزی نیست که یک شبه اتفاق بیفتد. ساختن آن زمان می‌برد و مهم است که در حین انجام این فرآیند با خود صبور باشید. وقتی همه چیز طبق برنامه پیش نمی‌رود به خودتان لطف بدهید و به یاد داشته باشید که شما لایق عشق هستید حتی اگر در ابتدا به راحتی انجام نشود.

مهمتر از همه، به خود و توانایی خود در ایجاد تغییرات معنادار در زندگی خود ایمان داشته باشید. جملات تأکیدی مثبتی را تمرین کنید که ارزش و پتانسیل شما را به شما یادآوری می‌کند.

انتظار نداشته باشید دیگران شما را خوشحال کنند

درست است که روابط با افراد دیگر می‌تواند فوق‌العاده پاداش‌دهنده باشد، اما مهم است که به یاد داشته باشیم که نیازی به کسی نداریم که ما را خوشحال کند. وقتی یاد می‌گیرید بدون قیدوشرط خود را دوست داشته باشید و از درون خود راضی باشید، دیگر به تصدیق یا تأیید خارجی تکیه نخواهید کرد.

اطمینان حاصل کنید که هر رابطه‌ای که در زندگی دارید براساس احترام متقابل و عشق بی‌قیدوشرط است به جای وابستگی یا یک‌طرفه بودن.

ارزش خود را براساس نظرات دیگران در مورد شما قرار ندهید

گرفتار شدن در نظرات دیگران آسان است، اما مهم است که به یاد داشته باشید که افکار و احساسات آنها در مورد شما ارزش شما را تعیین نمی‌کند. هرکسی ارزش‌ها، باورها و دیدگاه‌های متفاوتی دارد، پس سعی کنید حرف‌هایشان را خیلی شخصی نگیرید.

در پایان روز، فقط شما خودتان را بهتر می‌شناسید و این قدرت را دارید که تصمیم بگیرید چگونه می‌خواهید زندگی کنید.

مقابله با ظلم / انگ

اگر به دلیل ظلم سیستماتیک دچار شک و تردید به خود یا ناامنی شدید، یافتن راه‌هایی برای مقابله با این انگ بسیار مهم است. این می‌تواند به معنای برقراری ارتباط با افراد دیگری باشد که تجربیات مشابهی دارند، حقوق خود را به‌عنوان عضوی از گروه به حاشیه رانده شده آموزش دهید و از تغییر در جامعه حمایت کنید.

به یاد داشته باشید که شما قادر به غلبه بر موانعی هستید که بر سر راه‌تان قرار می‌گیرند و بدون توجه به موقعیتی که ممکن است با آن روبرو شوید، قدرت پیشرفت را دارید.

نقاط قوت خود را شناسایی کنید

وقتی اعتمادبه‌نفس شما پایین است، به راحتی چیزهای خوب شما به حداقل می‌رسد. ممکن است نقاط قوت خود را نادیده بگیرید و روی نقاط ضعف خود تمرکز کنید. بنابراین، ضروری است که در مورد مهارت‌ها، استعدادها و دستاوردهای خود فکر کنید.

آنها را یادداشت کنید و روی چیزهایی که در آن برتر هستید تمرکز کنید. از اینکه چقدر چیز برای ارائه دارید شگفت‌زده خواهید شد. برای خود جشن بگیرید و از ستایش دستاوردهای خود خجالت نکشید. با گذشت زمان، این به شما انگیزه می‌دهد تا چالش‌های جدیدی را انجام دهید و اعتمادبه‌نفس‌تان را افزایش دهید.

خودگویی مثبت را تمرین کنید

نحوه صحبت شما با خود تأثیر بسزایی بر سطح اعتماد‌به‌نفس شما دارد. بنابراین، تسلط بر هنر خودگویی مثبت ضروری است. این به معنای جایگزینی گفت‌وگوهای درونی منفی و خودشکسته با جملات مثبت است.

هر روز صبح، همانطور که روز خود را شروع می‌کنید، چیزهای خوب خود را درونی کنید و به خود یادآوری کنید که برایتان مهم است. شما همچنین می‌توانید جملات تاکیدی مثبتی را ایجاد کنید، که جملات تاییدکننده خودتان هستند تا به خودتان کمک کنید توانایی‌های‌تان را باور کنید. برای مثال، می‌توانید چیزی شبیه این بگویید: «امروز، من می‌توانم از پس هر چیزی که بر سر راهم قرار می‌گیرد، بربیاییم، زیرا توانمند و شایسته هستم.»

شفقت به خود را تمرین کنید

شفقت به خود نشان دادن مهربانی و توجه به خود در زمانی است که اوضاع خوب پیش نمی‌رود. میشل لاندروس درمانگر ازدواج و خانواده دارای مجوز در Therapist Pages توصیه‌های زیر را به مراجعانش می‌دهد: “به خود یادآوری کنید که در احساس بی‌کفایتی یا بی‌لیاقتی تنها نیستید. همه لحظات ناامنی و شک به خود را دارند و کمبود اعتمادبه‌نفس اینگونه نیست که تو را کمتر توانا یا بی‌ارزش ‌کند.”

خلاق باش

Joni Ogle، LCSW، CSAT of the Heights Treatment، اشاره می‌کند: «یک منبع خلاق برای بیان خود بیابید». او توضیح می‌دهد: «درگیر شدن در فعالیت‌هایی که اجازه خلاقیت می‌دهند، مانند نوشتن، طراحی، سفال‌گری، نقاشی، موسیقی یا عکاسی می‌تواند به بیان خود و تسهیل خودیابی کمک کند». “علاوه‌بر اینکه فعالیت‌های خلاقانه باعث انحراف زیادی از افکار و احساسات منفی می‌شود، همچنین‌ می‌تواند راهی برای شما باشد تا با همان علاقه با خود و دیگران به روشی معنادار و سازنده ارتباط برقرار کنید.

عیوب خود را بپذیرید

هیچ‌کس کامل نیست و این اولین چیزی است که باید بپذیرید. عیوب را نمی توان پاک کرد؛ آنها بخشی از چیزی هستند که شما را منحصربه‌فرد می‌کند. به جای اینکه از آنها خجالت بکشید، آنها را در آغوش بگیرید. بپذیرید که فشاری که جامعه بر ما وارد می‌کند تا کامل باشیم، ناعادلانه و غیرواقعی است.

اگر نقایص خود را نپذیرید، به‌راحتی اجازه می‌دهید آنها شما را تصاحب کنند و بر اعتماد‌به‌نفس شما تأثیر بگذارند. درک اینکه هیچ‌کس نمی‌تواند بار کمال را به دوش بکشد، به شما کمک می‌کند تا خود را بپذیرید، و این به شما کمک می‌کند خودتان را همان‌طور که هستید دوست داشته باشید.

قدردانی را تمرین کنید

قدردانی تمرین قدرتمندی است که می‌تواند تمرکز شما را از نقاط ضعف به موهبت‌های شما تغییر دهد. هر روز زمانی را به یادداشت کردن چند چیز در زندگی خود اختصاص دهید که از آنها سپاسگزار هستید، مانند سلامتی، روابطتان، دستاوردهایتان یا به سادگی زیبایی طبیعت.

این تمرین ساده می‌تواند به شما کمک کند تا ذهنیت مثبت‌تری و حس قدردانی عمیق‌تری نسبت به همه چیزهایی که دارید پرورش دهید.

با مثبت بودن احاطه کنید

احاطه کردن خود با افراد مثبتی که شما را حمایت و تشویق می‌کنند برای ایجاد عشق‌به‌خود و اعتمادبه‌نفس بسیار مهم است. به دنبال روابطی باشید که به شما احساس خوبی نسبت به خودتان بدهد و از آنهایی که شما را تحقیر می‌کنند یا احساس منفی می‌دهند، اجتناب کنید. به طور مشابه، سعی کنید بازخوردهای رسانه‌های اجتماعی و ورودی روزانه خود را با پیام‌های مثبت، نقل‌قول‌ها و جملات تاکیدی پر کنید که ارزش و پتانسیل شما را به شما یادآوری می‌کند.

خودگویی منفی خود را به چالش بکشید

وقتی احساس می‌کنیم اعتمادبه‌نفس پایینی داریم، منتقد درونی ما می‌تواند بلندتر و پیگیرتر شود. ممکن است افکار منفی مانند “من به اندازه کافی خوب نیستم” یا “من یک شکست خورده هستم” را به‌طور منظم بشنویم. بااین‌حال، مهم است که این افکار را به چالش بکشیم و از خود بپرسیم که آیا واقعاً درست هستند یا خیر.

ژینا استینر می‌گوید: «به‌عنوان مثال، پیگیری تمام افکار منفی که در مورد خود دارید از طریق یادداشت‌های روزانه، می‌تواند به اصلاح خودگویی منفی کمک کند.» این به شما کمک می‌کند تا آگاهی بهتری از آنچه به خود می‌گویید داشته باشید و اینکه ارزیابی خود چگونه بر تصویر خود و سلامت روان کلی شما تأثیر منفی می‌گذارد. هنگامی که مستندات واضحی از خودگفتاری منفی وجود داشت، می‌توانید با زبانی مثبت که بر نقاط قوت و دستاوردهای شما تأکید دارد شروع به، به چالش کشیدن این اظهارات بدبینانه کنید.

به یک درمانگر مراجعه کنید

گاهی اوقات، شیوه‌های مراقبت از خود و اظهارات تأکیدی مثبت برای حل مسائل عمیق‌تر اعتمادبه‌نفس پایین کافی نیست. اینجاست که درمان می‌تواند فوق‌العاده مفید باشد. یک درمانگر دارای مجوز می‌تواند به شما کمک کند تا از طریق مشکلات اساسی که ممکن است به عدم اعتمادبه‌نفس شما کمک کند رسیدگی کنید و ابزارهایی برای بهبود عزت‌نفس در اختیار شما قرار دهد.

این تنها چند نکته برای ایجاد عشق‌به‌خود و اعتماد‌به‌نفس است. در صورت نیاز از کمک گرفتن نترسید. خواه صحبت کردن با یک دوست قابل‌اعتماد یا یکی از اعضای خانواده باشد یا به دنبال کمک حرفه‌ای از یک درمانگر یا مشاور باشد، داشتن حمایت می‌تواند تفاوت بزرگی در کمک به شما برای پرورش شفقت به خود ایجاد کند.

مرتبط: چگونه اعتمادبه‌نفس بیشتری داشته باشیم: ۹ نکته مؤثر