کودکان خود را بدون دخانیات نگه دارید
زمان تقریبی مطالعه
۶ دقیقه
فهرست مطالب در این مقاله
آنچه که والدین باید درباره تنباکو بدانند
استفاده از تنباکو به هر شکلی بی‌خطر نیست.
اکثر افرادی که به‌طور منظم از دخانیات استفاده می‌کنند قبل از رسیدن به ۱۸سالگی مصرف را شروع می‌کنند. جوانان گزارش می‌دهند که از انواع مختلف محصولات تنباکو از جمله سیگار، سیگار الکترونیکی (ویپ)، سیگار برگ، قلیان، تنباکو بدون دود (جویدن یا غوطه ور کردن) تنباکو یا انفیه، و انواع محصولات جدید و محصولات نوظهور استفاده می‌کنند.
کودکان باید از خطرات استفاده از هر نوع تنباکو در حال حاضر و در آینده اطلاع یابند. قرار گرفتن در معرض نیکوتین در دوران جوانی می‌تواند به مغز نوجوان در حال رشد آسیب برساند و منجر به اعتیاد به نیکوتین و مصرف دخانیات در طول عمر شود. قرار گرفتن در معرض نیکوتین همچنین می‌تواند مغز نوجوان را برای اعتیاد به مواد مخدر دیگر آماده کند.
مصرف دخانیات علت اصلی بیماری‌های قابل پیشگیری و مرگ و میر در اکثر مناطق جهان است. جلوگیری از استفاده از محصولات تنباکو در جوانان گام بسیار مهمی برای کمک به حفظ سلامت کودکان و کمک به توقف اپیدمی دخانیات است و اگر قبلاً شروع به استفاده از سیگار، سیگارهای الکترونیکی یا سایر اشکال تنباکو کرده‌اند، کمک به آنها برای حفظ سلامت آنها در حال حاضر و بعداً در زندگی ضروری است.
فرزندانتان را از آغاز مصرف دور نگه دارید
تحقیقات نشان داده است مصرف دخانیات در نوجوانانی که والدینشان اغلب با آنها در مورد مضرات مصرف دخانیات صحبت می‌کنند، در مقایسه با کسانی که این آگاهی را ندارند، بسیار کمتر است. این تأثیر فارغ از استعمال دخانیات توسط والدین است.
در ادامه چند نکته از مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) برای والدین آورده شده است تا به کودکان کمک کنند که سیگار نکشند:
- به یاد داشته باشید که علی‌رغم تأثیر فیلم‌ها، موسیقی، اینترنت، رسانه‌های اجتماعی و همسالان، والدین می‌توانند بیشترین تأثیر را در زندگی فرزندانشان داشته باشند.
- صحبت در مورد استعمال دخانیات را از زمانی که فرزندانتان ۵ یا ۶ ساله هستند شروع کنید و تا سالهای دبیرستان و تا دانشگاه یا زمانی که شغل خود را شروع می‌کنند ادامه دهید. در بسیاری از موارد، کودکان از سن ۱۱ سالگی شروع به استفاده از محصولات تنباکو می‌کنند و بسیاری از آنها در سن ۱۴سالگی معتاد می‌شوند.
- اگر عزیزانتان به دلیل بیماری‌های مرتبط با دخانیات فوت کرده‌اند، به فرزندان خود اطلاع دهید.
- به فرزندان اطلاع دهید که استفاده از تنباکو به قلب فشار وارد می‌کند، به ریه‌ها آسیب می‌رساند و می‌تواند باعث بسیاری از مشکلات سلامتی دیگر از جمله سرطان شود. دود ناشی از سیگار و بخار سیگارهای الکترونیکی نیز می‌تواند برای افرادی که از محصولات تنباکو استفاده نمی‌کنند، اما در معرض آنها هستند، مضر باشد.
- در مورد اثرات مضر نیکوتین صحبت کنید. نیکوتین در سیگار، سیگار برگ، قلیان، تنباکوی بدون دود و بیشتر سیگارهای الکترونیکی یافت می‌شود. نیکوتین بسیار اعتیادآور است. شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد دخانیات به رشد مغز نوجوانان آسیب می‌رساند. همچنین در صورت استفاده از تنباکو در دوران بارداری می‌تواند باعث زایمان زودرس و نوزادان کم‌وزن شود.
- همچنین در مورد اینکه مصرف تنباکو چه تأثیری بر ظاهر و بوی افراد دارد صحبت کنید: سیگار کشیدن و استفاده از ویپ موها و لباس‌ها را بدبو می‌کند، باعث بوی بد دهان می‌شود و می‌تواند دندان‌ها و ناخن‌ها را لکه‌دار کند. آب تنباکو و تنباکوی بدون دود می‌تواند باعث بوی بد دهان، لکه‌دار شدن دندان‌ها، پوسیدگی دندان، از دست دادن دندان و تحلیل استخوان در فک شود.
- هزینه واقعی مصرف دخانیات را در صحبت‌های خود لحاظ کنید و اینکه چقدر پول می‌توانند پس‌انداز کنند یا به جای محصولات تنباکو برای چیزهای دیگر پول مصرف کنند.
- بدانید که آیا دوستان فرزندانتان سیگار می‌کشند، ویپ می‌زنند، یا از قورت دادن یا جویدن استفاده می‌کنند. در مورد روش‌های «نه» گفتن به انواع دخانیات صحبت کنید.
- با فرزندان خود در مورد جذابیت دروغین تنباکو در رسانه‌ها، مانند تبلیغات، فیلم‌ها، رسانه‌های اجتماعی و مجلات صحبت کنید.
به فرزندتان کمک کنید ترک کند
اگر کودک شما قبلاً شروع به استفاده از هر نوع تنباکو کرده است، از جمله سیگارهای الکترونیکی، این نکات را برای کمک به ترک سیگار امتحان کنید:
- دریابید که چرا کودک شما سیگار می‌کشد یا از انواع دیگر تنباکو استفاده می‌کند. سؤال بپرسید تا متوجه شوید که او از چه نوع استفاده می‌کند.
- سعی کنید از تهدیدها و اولتیماتوم‌ها دوری کنید. علاقه نشان دهید. دریابید که چه تغییراتی را می‌توان در زندگی او ایجاد کرد تا به کودکتان در ترک سیگار کمک کند.
- اگر خودتان از تنباکو استفاده می‌کنید، سعی کنید آن را ترک کنید. اگر سیگار می‌کشیدید یا از انواع دیگر تنباکو استفاده می‌کردید و قبلاً آن را ترک کرده‌اید، به فرزندتان بگویید که برای شما چگونه بوده است. مشکلات کوچک در مورد مصرف دخانیات و چالش بزرگ ترک سیگار را شخصی‌سازی کنید. نوجوانان و نوجوانان پیش از نوجوانی اغلب بر این باورند که می‌توانند هر زمان که بخواهند ترک کنند، اما تحقیقات نشان می‌دهد که اکثر نوجوانان هرگز این کار را نمی‌کنند. سعی کنید این حقایق را به روشی غیر تهدیدآمیز با آنها در میان بگذارید.
اگر فرزندتان قصد ترک سیگار را دارد از او حمایت کنید. هم شما و هم فرزندتان ممکن است نیاز داشته باشید برای نوسانات خلقی و بدخلقی که ممکن است با ترک نیکوتین همراه باشد، آماده شوید.
خود تنظیمی چیست؟
خودتنظیمی به توانایی کنترل رفتار و مدیریت افکار و احساسات خود به روش‌های مناسب اشاره دارد. به همین دلیل است که شما به مدرسه یا محل کار می‌روید، حتی اگر همیشه آن را دوست نداشته باشید، یا اینکه چرا برای هر وعده غذایی پیتزا نمی‌خورید. خودتنظیمی معمولاً با رشد مغز در سنین ۳ تا ۷ سالگی شروع می‌شود. بااین‌حال، برخی از اختلالات عصبی رشدی مانند اختلال نقص‌توجه بیش‌فعالی (ADHD) می‌تواند منجر به چالش‌هایی در خودتنظیمی شود.
چگونه با اعتماد به نفس پایین، خود را دوست داشته باشید
اعتمادبه‌نفس بخش مهمی از عشق به خود و دوست داشتن خود است. وقتی اعتماد به نفس شما پایین است، حرکت رو به جلو و احساس خوبی نسبت به فردی که هستید دشوار است. بااین‌حال، اقداماتی وجود دارد که می‌توانید برای افزایش عزت‌نفس و دوست داشتن بیشتر خود انجام دهید. در زیر ۲۰ نکته در مورد چگونگی دوست داشتن خود در زمانی که اعتمادبه‌نفس شما پایین است آورده شده است.
چگونه آرام شویم؟ ده راه برای آرام کردن ذهن و بدن
وقتی عصبانی یا مضطرب هستید یا استرس دارید، آرام‌کردن بدن و ذهنتان دشوار است. بااین‌حال، تکنیک‌هایی وجود دارد که می‌توانید از آنها برای کمک به آرامش و تسکین اعصاب خود استفاده کنید. از تنفس عمیق و یوگا گرفته تا تصویرسازی هدایت‌شده و آرام‌سازی پیش‌رونده عضلانی، ابزارهای مختلفی وجود دارد که می‌توانید برای آرام‌کردن ذهن و بدن خود و حفظ آرامش در درازمدت به آنها مراجعه کنید.