غم فقدان خواهر و برادر
زمان تقریبی مطالعه
۷ دقیقه
فهرست مطالب در این مقاله
غم فقدان خواهر و برادر
غم و اندوه، پاسخی عادی به ازدستدادن برادر یا خواهر است. اما گاهی اوقات به خواهر و برادرهای بالغ «عزاداران فراموش شده» می‌گویند، زیرا غم و اندوه آنها، اغلب تحت‌الشعاع غم سایر اعضای خانواده مانند والدین، همسر یا فرزندان فرد قرار می‌گیرد.
صرف نظر از نوع رابطه‌ای که با خواهر یا برادر خود داشتید، حق دارید سوگوار باشید. اعضای خانواده و دوستان، ممکن است نقش خواهر و برادر را در زندگی شما، درک نکنند. بنابراین مهم است بگویید که به حمایت آنها نیاز دارید.
مرگ خواهر و برادر می‌تواند تأثیرات زیادی بر روی فرد داشته باشد، از جمله:
• ازدستدادن یک رابطه طولانی‌مدت. خواهر و برادر اغلب عمیقاً با یکدیگر در ارتباط هستند. آنها در تمام فراز و نشیب‌هایشان، در زندگی یکدیگر حضور داشته‌اند. بنابراین مرگ آنها ممکن است نشان‌دهنده ازدستدادن دوست، محافظ و فردی مورد اعتماد باشد، که شما خاطرات زیادی را با او به اشتراک می‌گذارید. ممکن است ازدستدادن رابطه و نقشی که برادر یا خواهرتان می‌توانست در آینده زندگی شما داشته باشد، غمگین شوید.
• احساس گناه. روابط خواهر و برادر می‌تواند پیچیده باشد. ممکن است شامل عشق، محبت و همچنین رقابت، حسادت و مشاجره باشد. ممکن است در مورد حرف‌هایی که زمانی گفته‌اید، یا انجام داده‌اید، احساس گناه کنید. یا ممکن است از اینکه برای برقراری رابطه نزدیک، تلاش نکردید، پشیمان شوید. همچنین، ممکن است سناریوهای «چه می‌شد اگر» و «اگر فقط» را در ذهن خود، تکرار کنید. ممکن است “احساس گناه زنده ماندن” را تجربه کنید، و این سؤال را بپرسید که چرا شما درگیر بیماری نبودید. درباره مقابله با احساس گناه بیشتر بدانید.
• بازتعریف نقش شما در خانواده. اعضای خانواده نقش‌ها و مسئولیت‌های متفاوت و گاه پنهانی دارند که ممکن است با فوت خواهر یا برادر تغییر کند. شما ممکن است مسئولیت‌های جدیدی بر عهده بگیرید، مانند تبدیل شدن به فرزند ارشد یا تک‌فرزندی که باید اعضای خانواده را حمایت کند. این تغییر می‌تواند باعث شود که در طول فرایند سوگواری، استرس یا رنجش بیشتری را، احساس کنید.
• ترس از ابتلا به سرطان. از آنجایی که شما و خواهر و برادرتان بسیاری ژن‌های یکسان را به اشتراک می‌گذارید، طبیعی است که نگران ابتلا به سرطان نیز باشید. همچنین ممکن است نگران این باشید که سایر اعضای خانواده نیز، به این بیماری مبتلا شوند. اگرچه سرطان می‌تواند ریشه‌های ژنتیک داشته باشد، اما بیشتر سرطان‌ها پراکنده هستند، به این معنی که به طور تصادفی رخ می‌دهند. درباره جمع‌آوری و به اشتراک‌گذاری سابقه سرطان خانوادگی خود بیشتر بیاموزید.
نکاتی برای مدارا با فقدان خواهر و برادر
هرکس با ازدستدادن خواهر یا برادر به طور متفاوتی، کنار می‌آید. هیچ راه درستی برای مقابله با احساسات غم و اندوه وجود ندارد. و زمان مورد نیاز برای گذر از این احساسات، مشخص نیست. نکات زیر ممکن است در طول روند سوگواری به شما کمک کند:
• غم خود را با سایر اعضای خانواده در میان بگذارید. خانواده شما در غم ازدستدادن برادر یا خواهرتان هستند. اما هرکس، به شیوه خود غمگین است. صحبت‌کردن در مورد غم و اندوه مشترک، می‌تواند به شما کمک کند تا در کنار هم، درد و اندوه خود را کنار بگذارید.
• حمایتی خارج از خانواده خود پیدا کنید. کمک‌گرفتن از خانواده می‌تواند مفید باشد. اما برای برخی از اعضای خانواده تسلی‌دادن در حین کنارآمدن با اندوه خود نیز، می‌تواند سخت باشد. صحبت‌کردن در مورد فقدان را با افراد خارج از خانواده، مانند یک دوست صمیمی، یک روحانی، یا یک مشاور سوگ، در نظر بگیرید. گروه‌های پشتیبانی همچنین می‌توانند فرصت‌هایی برای گفتگو با افرادی که تجربیات و احساسات مشابهی دارند، فراهم کنند.
• خودتان را ببخشید. خواهرها و برادرها با هم رقابت می‌کنند، بحث می‌کنند و گاهی یکدیگر را به چالش می‌کشند. خود را به‌خاطر هر کار ناخوشایندی که انجام دادید یا حرف‌هایی که از بیانشان احساس خوبی ندارید، ببخشید. خودتان را ببخشید که به‌اندازه کافی، رابطه صمیمانه با خواهر یا برادر خود، نداشته‌اید. این بدان معنا نیست که او را دوست نداشته‌اید.
• مراقب سلامت جسمانی خود باشید. با تمرکز بر ایجاد و حفظ سبک زندگی سالم، به کاهش ترس‌های خود در مورد خطر ابتلا به سرطان کمک کنید. به طور منظم معاینات و آزمایش‌های پزشکی را طبق توصیه پزشک، انجام دهید. تاریخچه سرطان خانواده خود را جمع‌آوری کنید و آن را با پزشک و سایر اعضای خانواده به اشتراک بگذارید.
• مراقب سلامت روان خود باشید. احساس غم و اندوه شدید، یا بی‌حسی، واکنش‌های طبیعی به فقدان خواهر یا برادر است. اما گاهی اوقات این علائم، و سایر علائم افسردگی، با گذشت زمان کاهش نمی‌یابد و احساس ناامیدی، اضطراب یا عصبانیت، می‌تواند بر زندگی روزمره شما تأثیر بگذارد. اگر اندوه و سوگواری، در روند زندگی شما اخلال ایجاد کرده، از پزشک در مورد درمان غم، سوال کنید. همچنین، مصرف دارو، ممکن است به مدیریت افسردگی مرتبط با غم و اندوه کمک کند.
• راه‌هایی برای یادآوری خواهر یا برادر خود، بیابید. همان‌طور که درد غم و اندوه شروع به کاهش می‌کند، ممکن است احساس کنید در حال فراموش‌کردن خاطرات خواهر یا برادرتان، هستید. یافتن راه‌هایی برای گرامی داشت یاد برادر یا خواهرتان، می‌تواند به زنده نگه‌داشتن خاطره او و حفظ احساس ارتباط کمک کند. ممکن است تصمیم بگیرید که کتاب خاطره خانوادگی با تصاویر، داستان‌ها یا یادگاری‌های دیگری که توسط اعضای مختلف خانواده ارائه شده، تهیه کنید. داوطلب‌شدن در یک مؤسسه خیریه مرتبط با سرطان یا مؤسسه‌ای که برای خواهر یا برادرتان اهمیت داشته، می‌تواند برای حفظ یاد او به شما کمک کند. در مورد راه‌های کنارآمدن با اندوه بیشتر بخوانید.
ارتباط با فرزندی که خواهر یا برادر خود را ازدست‌داده است
مرگ خواهر یا برادر برای کودک، ضایعه بزرگی است. اما والدین، اغلب، غرق غم و اندوه خود هستند و ممکن است برای رفع نیازهای خواهر و برادر سوگوار، به کمک نیاز داشته باشند. کودکی که زنده می‌ماند، ممکن است احساس کند وظیفه “پر کردن” جای خالی فرزند دیگر را دارد، یا ممکن است نگران باشد که والدین ترجیح می‌دادند به‌جای فرزند دیگر، او بیمار شده بود. مهم است که والدین غم و اندوه خواهر و برادری را که زنده مانده، درک کنند و از آنها حمایت کنند.
درباره اینکه چگونه والدین می‌توانند به کودکان در مواجهه با یک خواهر یا برادر مبتلا به سرطان کمک کنند و چگونه به کودک یا نوجوانی که سوگوار است کمک کنند، بیشتر بیاموزید.
منابع مرتبط
- درک سوگ و فقدان
- مقابله با تغییر پس از باخت
- سوگ فقدان فرزند
تکنیک‌هایی برای کاهش استرس و اضطراب
استرس بخشی عادی از زندگی است و همیشه چیز بدی نیست. در عمده‌ی تاریخ، استرس هدف مهم انگیزه‌دادن به انسان‌ها برای بقا بود. اما استرس مزمن می‌تواند برای سلامتی شما مضر باشد و با فشار خون بالا، بیماری قلبی، افسردگی و اعتیاد مرتبط است. یادگیری تکنیک‌های کاهش استرس و اضطراب هم برای سلامت روانی و هم برای سلامت جسمی شما مهم است. تکنیک‌های کاهش استرس مانند آرام‌سازی عضلانی و تجسم می‌تواند تنش را در بدن شما کاهش دهد، خواب را بهبود بخشد و به شما کنترل بیشتری بر احساسات‌تان بدهد.
پنج راه برای کمک به کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه
اگرچه راه مطمئنی برای پیشگیری از سرطان سینه وجود ندارد، اما چندین کار وجود دارد که می¬توانید انجام دهید که ممکن است احتمال ابتلا به آن را کاهش دهد. این به این دلیل است که برخی از عوامل خطر سرطان سینه با رفتارهای شخصی یا سبک زندگی، مانند رژیم غذایی و فعالیت بدنی مرتبط هستند. سایر عوامل خطر مرتبط با سبک زندگی شامل تصمیم¬گیری در مورد مصرف داروهای حاوی هورمون است.
آیا احتمال دارد قلب شما از استرس آسیب ببیند؟
به‌طور خلاصه، ممکن است قلب شما از استرس آسیب ببیند. برخی از ما ممکن است عمیقاً با نحوه بیان استرس بدن خود احساس هماهنگی کنیم. به‌عنوان مثال، ممکن است در قلب یا جایی در قفسه سینه خود احساس درد کنید.
این مقاله به بررسی این موضوع می‌پردازد که چرا قلب شما از استرس می‌تواند آسیب ببیند، درحالی‌که ممکن است به استرس مرتبط نباشد، و کارهایی که می‌توانید برای شروع احساس بهتر انجام دهید.