ترک سیگار یا تنباکوی بدون دود
زمان تقریبی مطالعه
۴ دقیقه
فهرست مطالب در این مقاله
ترک سیگار یا تنباکوی بدون دود
ترک دخانیات (ترک دخانیات) بسیار شبیه به کاهش وزن است. این کار به یک تعهد قوی در مدت زمان طولانی نیاز دارد.
برای افرادی که سیگار می‌کشند، فرآیند ترک به‌عنوان ترک سیگار شناخته می‌شود. اما ترک یک محصول دخانی بسیار شبیه به ترک محصول دیگر است. به‌عنوان مثال، ترک تنباکوی بدون دود می‌تواند بسیار شبیه به ترک سیگار باشد. هر دو محصول حاوی نیکوتین هستند و بخش‌های جسمی، روانی و عاطفی اعتیاد را درگیر می‌کنند.
بسیاری از راه‌های مقابله با موانع ذهنی ترک سیگار، صرف نظر از نوع محصولات دخانی که استفاده می‌کنید، یکسان هستند.
از کجا شروع کنیم
بهتر است با پزشک خود در مورد برنامه‌ای که برای شما مناسب است صحبت کنید. صحبت با یک داروساز نیز ممکن است مفید باشد. فراموش نکنید که با شرکت بیمه خود مشورت کنید تا ببینید چه مواردی را برای برنامه‌ها و محصولات ترک پوشش می‌دهند. همچنین می‌توانید در اینجا درباره برداشتن اولین قدم‌ها بیشتر بدانید: برنامه‌ریزی روز ترک.
آیا برنامه‌های ترک اعتیاد واقعاً مؤثر هستند؟
همانطور که برنامه‌های مختلف ترک سیگار را بررسی می‌کنید، ممکن است بخواهید در مورد میزان موفقیت هر برنامه و روش‌هایی که برای کمک به افراد در ترک سیگار استفاده می‌کنند، سؤال کنید. تعیین میزان موفقیت به دلایل زیادی دشوار است. همه برنامه‌های ترک، موفقیت را به یک شکل تعریف نمی‌کنند. در مورد اهداف هر برنامه و نحوه اندازه‌گیری موفقیت آنها اطلاعات بیشتری کسب کنید.
برای مثال، می‌توانید این سؤالات را بپرسید:
- آیا موفقیت به این معنی است که فرد در پایان برنامه دیگر دخانیات مصرف نمی‌کند؟ بعد از ۳ ماه؟ ۶ ماه؟ ۱ سال؟
- آیا مصرف کمتر دخانیات (به جای ترک کامل) موفقیت محسوب می‌شود؟
- میزان موفقیت برنامه چقدر است؟
- چه نوع پیگیری‌هایی برای تأیید میزان موفقیت انجام می‌شود؟
ترک سیگار سخت است. مطالعات نشان می‌دهد که میزان ترک سیگار بدون هیچ کمکی تنها حدود ۴ تا ۷ درصد است. اما بسیاری از برنامه‌های ترک، میزان بالاتری از ترک را در بین کسانی که برنامه خود را تکمیل می‌کنند، گزارش می‌دهند؛ بنابراین، یافتن برنامه‌ای که متناسب با نیازهای شما باشد، می‌تواند تفاوت ایجاد کند.
داروهایی که به ترک من کمک می‌کنند چطور؟
استفاده از داروها هنگام ترک تنباکوی بدون دود مزایایی داشته باشد.
با پزشک یا داروساز خود در مورد اینکه چه چیزی ممکن است برای شما بهتر باشد صحبت کنید. از شرکت بیمه خود نیز در مورد پوشش این داروها سوال کنید.
آیا سیگارهای الکترونیکی می‌توانند به ترک دخانیات کمک کنند؟
سیگارهای الکترونیکی توسط سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) به عنوان وسیله‌ای کمکی برای ترک سیگار یا استفاده از تنباکوی بدون دود تأیید نشده‌اند. دلیل این امر این است که هنوز تحقیقات کافی در مورد اثرات درازمدت سیگارهای الکترونیکی بر سلامتی انجام نشده است.
در مقابل، شواهد زیادی وجود دارد که به‌وضوح نشان می‌دهد داروهای مورد تأیید FDA راهی ایمن و مؤثر برای کمک به افراد در ترک سیگار هستند، به‌خصوص هنگامی که با مشاوره همراه باشند.
چه کاری می‌توانم انجام دهم تا شانس ترک سیگارم را افزایش دهم؟
پشتیبانی بخش کلیدی یک برنامه ترک است. در کنار برنامه‌های ترک، مشاوره و سایر انواع حمایت‌های عاطفی، میزان موفقیت بالاتری نسبت به داروها به‌تنهایی نشان می‌دهند. درمان‌های رفتاری و حمایتی ممکن است میزان موفقیت را حتی بیشتر افزایش دهند. آنها همچنین می‌توانند به شما کمک کنند تا بدون دخانیات بمانید.
برای اطلاع از اینکه آیا تولیدکننده، مشاوره تلفنی رایگان ارائه می‌دهد یا خیر، بروشور داخل بسته‌بندی هر محصولی را که استفاده می‌کنید، بررسی کنید. همچنین خطوط تلفن ترک سیگار رایگان توسط سازمان‌های مختلف ارائه می‌شود. برای یافتن مشاوره تلفنی رایگان، با یک ارائه‌دهنده خدمات درمانی صحبت کنید یا با انجمن سرطان آمریکا تماس بگیرید.
آشنایی با علائم افسردگی در مردان
علائم افسردگی در مردان ممکن است شامل علائم فیزیکی مانند سردرد، درد و یا خستگی و همچنین علائم عاطفی مانند ناامیدی، ازدست‌دادن علاقه به فعالیت‌ها، و عصبانیت یا پرخاشگری باشد.
هم مردان و هم زنان افسردگی را تجربه می‌کنند، اما علائم و همچنین شناخت و تمایل به کمک‌گرفتن ممکن است متفاوت باشد. بااین‌حال، در صورت وجود نگرانی در مورد افسردگی، درخواست کمک ضروری است، زیرا این یک وضعیت جدی است
آشنایی با علائم افسردگی در زنان
افسردگی حداقل ۳۵۰ میلیون نفر را در سراسر جهان تحت تأثیر قرار می‌دهد. زنان دو برابر مردان با علائم آن دست‌و‌پنجه نرم می‌کنند.
عوامل بی‌شماری می‌توانند بر نحوه واکنش بدن و ذهن زن به تغییرات و چالش‌های زندگی تأثیر بگذارند. اینها شامل مسائل ژنتیکی، مشکلات فیزیکی و عوامل اجتماعی است. درک چگونگی ایجاد افسردگی در زنان می‌تواند به شما در پیشگیری یا مدیریت علائم آن کمک کند.
اثرات طولانی‌مدت الکل بر بدن چیست
از یک لیوان شراب همراه با شام گرفته تا یک شب بیرون رفتن با دوستان و نوشیدن یک شات برای جشن گرفتن، مصرف الکل عمیقاً در بسیاری از آداب اجتماعی و سنت‌های فرهنگی در سراسر جهان ریشه دوانده است. در ایالات متحده، بیش از ۸۴٪ از بزرگسالان حداقل یک‌بار در طول زندگی خود الکل مصرف می‌کنند. درحالی‌که نوشیدن گاه‌به‌گاه تا متوسط ممکن است بخشی از زندگی برای برخی باشد، مصرف بیش از حد یا مزمن الکل می‌تواند به‌طور قابل‌توجهی بر بدن و سلامت طولانی‌مدت شما تأثیر بگذارد.