شش راه برای کاهش خطر ابتلا به سرطان کولورکتال

سرطان کولورکتال یکی از شایع‌­ترین سرطان‌­ها در ایالات متحده است. از هر ۲۵ نفر در ایالات متحده یک نفر در طول زندگی خود به سرطان کولون یا رکتوم مبتلا می‌­شود. اما کارهایی وجود دارد که می‌­توانید برای کاهش خطر انجام دهید.

در اینجا ۶ راه برای کمک به محافظت از سلامت روده بزرگ ارائه شده است.

۱. برای سرطان کولورکتال غربالگری کنید. غربالگری‌­ها آزمایشاتی هستند که قبل از بروز علائم و نشانه‌­های سرطان به بررسی سرطان می‌­پردازند. این آزمایش‌ها می‌توانند سرطان کولون یا رکتوم را زودتر پیدا کنند، زمانی که درمان‌ها احتمال موفقیت‌آمیزتری دارند. انجمن سرطان آمریکا شروع آزمایش را از ۴۵سالگی برای افراد در معرض خطر متوسط توصیه می‌­کند. برخی از آزمایش‌های غربالگری کولورکتال همچنین می‌توانند توده‌های پیش‌­سرطانی (پولیپ) را در روده بزرگ یا رکتوم پیدا کرده و حذف کنند. پولیپ‌­ها سرطان نیستند، اما به مرور زمان سرطان می­تواند در پولیپ‌­ها شروع شود. حذف آنها خطر ابتلا به سرطان را کاهش می‌­دهد. با ارائه‌­دهنده مراقبت‌­های سلامت خود در مورد اینکه چه زمانی باید غربالگری را شروع کنید و اینکه کدام آزمایش ممکن است برای شما مناسب باشد، صحبت کنید.

۲. مقدار زیادی سبزیجات، میوه‌­ها و غلات کامل بخورید. رژیم‌های غذایی حاوی مقدار زیادی سبزیجات، میوه‌ها و غلات کامل با کاهش خطر سرطان روده بزرگ یا رکتوم مرتبط هستند. همچنین، گوشت قرمز (گوشت گاو، خوک یا بره) و گوشت‌­های فراوری‌شده (هات‌داگ و برخی از گوشت‌­های کنسروشده) را که با افزایش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ مرتبط است، کمتر مصرف کنید.

۳. ورزش منظم داشته باشید. اگر فعالیت بدنی ندارید، ممکن است شانس بیشتری برای ابتلا به سرطان کولورکتال داشته باشید. فعالیت بیشتر ممکن است به کاهش خطر کمک کند.

۴. وزن خود را کنترل کنید. اضافه‌­وزن یا چاقی خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ یا رکتوم را افزایش می‌­دهد و یا مرگ ناشی از آن را افزایش می‌­دهد. تغذیه سالم و افزایش فعالیت بدنی می‌­تواند به شما در کنترل وزن کمک کند.

۵. سیگار نکشید. احتمال ابتلا به سرطان روده بزرگ یا رکتوم در افرادی که برای مدت طولانی سیگار می‌­کشند بیشتر از افرادی است که سیگار نمی‌­کشند. دریافت کمک شانس شما را برای ترک موفقیت‌­آمیز افزایش می‌­دهد.

۶. از الکل اجتناب کنید. مصرف الکل با خطر بالاتر سرطان روده بزرگ مرتبط است. بهتر است الکل مصرف نکنید. اما اگر بنوشید، انجمن سرطان آمریکا بیش از ۲ نوشیدنی در روز برای مردان و ۱ نوشیدنی در روز برای زنان توصیه نمی‌­کند. یک نوشیدنی معادل ۱۲ اونس آبجو، ۵ اونس شراب یا ۱½ اونس ۸۰ الکل تقطیر شده (الکل سخت) است.

تحقیقات نشان می‌­دهد که عادات مربوط به رژیم غذایی، وزن و ورزش به شدت با خطر سرطان روده بزرگ مرتبط است. تغییر برخی از این عادات سبک زندگی ممکن است سخت باشد. اما ایجاد این تغییرات می‌­تواند خطر ابتلا به بسیاری از انواع دیگر سرطان و همچنین سایر بیماری‌­های جدی مانند بیماری قلبی و دیابت را کاهش دهد.