مدارا با خشم
زمان تقریبی مطالعه
۷ دقیقه
پس از تشخیص سرطان، احساس خشم، طبیعی است. این احساس ممکن است در زمان تشخیص، یا در هر زمانی در طول درمان و بهبودیافتگی، ایجاد شود.
ممکن است در اثر مواجهه با موارد زیر، عصبانی شوید:
• دشواری و عدم قطعیت ابتلا به سرطان
• چگونه سرطان و درمان، روال یا سبک زندگی شما را تغییر داده است
• داشتن سرطان برای شما و خانواده شما چه معنایی خواهد داشت، از جمله انواع مختلفی از زیان‌هایی که سرطان می‌تواند به همراه داشته باشد
• واکنش اطرافیان شما مانند اعضای خانواده و دوستان
• موارد دیگر
همچنین ممکن است در مورد نیاز به مقابله با عوارض جانبی سرطان و درمان، عصبانی و تحریک‌پذیر شوید. اینها ممکن است شامل موارد زیر باشد:
• مشکلات خواب
• خستگی که به معنای احساس مداوم خستگی یا فرسودگی با وجود استراحت است
• درد
• حالت تهوع یا استفراغ
• کاهش وزن یا افزایش وزن
• ریزش مو
• راش یا سایر بیماری‌های پوستی
مدارا با خشم
خشم یک واکنش عاطفی طبیعی است. برای داشتن احساسات ناخوشایند، احساس گناه نکنید و به خود، سخت نگیرید. خشم و سایر احساسات، بد نیستند. بااین‌حال، ممکن است در عصبانیت خود غرق شوید و بخواهید آن را به روش‌های سالم‌تری، ابراز کنید.
روش‌های سالم برای ابراز خشم عبارت‌اند از:
• شناسایی احساسات دشوار
• بیان آنها به روش‌هایی که باعث ایجاد تغییرات مثبت می‌شود
یکی از نمونه‌های تجربه‌ی خشم که منجر به تغییر مثبت می‌شود، آن است که ابراز خشم می‌تواند به شما انرژی و قدرت بدهد. این می‌تواند به شما در مدارا با چالش‌های درمان، کمک کند.
بااین‌حال، ممکن است متوجه شوید که خشم خود را به‌گونه‌ای ابراز می‌کنید که برای شما یا عزیزانتان ناراحت‌کننده باشد. این موارد می‌تواند شامل موارد زیر باشد:
• از ابراز احساسات دشوار خود اجتناب کنید
• رفتاری بروز دهید که به دیگران یا خودتان آسیب می‌رساند
• سوءمصرف الکل یا مواد مخدر
روش‌های ناسالم مدارا با خشم، می‌تواند منجر به افسردگی شود. افسردگی در مبتلایان به سرطان شایع است و کارهای زیادی می‌توان برای کمک به آنها انجام داد. در مورد علائم و نشانه‌های افسردگی و نحوه مقابله با آن، بیشتر بیاموزید.
چگونه هنگام ابتلا به سرطان، خشم را مدیریت کنیم؟
خشم خود را بشناسید. شما ممکن است از روی عصبانیت رفتار کنید بدون اینکه اذعان کنید یا آگاه باشید که عصبانی هستید.
در نظر بگیرید که چه احساسات دیگری منجر به خشم شده است. ممکن است متوجه نشوید که احساسات دردناک دیگری را زیر خشم پنهان می‌کنید. ابراز خشم می‌تواند راحت‌تر از ترس یا غم باشد.
خشم شما، تقصیر هیچ‌کس نیست. به‌خاطر احساسات خود، خشمگین می‌شوید نه دیگران. خشم خود را متوجه اطرافیان نکنید.
منتظر افزایش خشم نباشید. به‌محض اینکه احساسات خود را تشخیص دادید، بیان کنید. اگر آنها را پنهان نگه دارید یا نادیده بگیرید، به‌احتمال زیاد عصبانیت خود را به شیوه‌ای ناسالم، ابراز می‌کنید.
راه‌های ایمن برای ابراز خشم خود پیدا کنید. شما می‌توانید خشم خود را به چند روش سالم ابراز و رها کنید:
• با یکی از اعضای مورداعتماد خانواده، دوست، روحانی یا مشاور در مورد علت عصبانیت خود صحبت کنید.
• درحالی‌که خشم خود را با شدت کامل احساس می‌کنید، یک فعالیت بدنی انجام دهید.
• در ماشین یا اتاق شخصی با صدای بلند فریاد بزنید.
• درمان‌های مکمل مانند ماساژ، موسیقی، هنر و تنفس عمیق یا سایر تکنیک‌های آرامش‌بخش را امتحان کنید.
آیا مشاوره می‌تواند به خشم کمک کند؟
بله. ممکن است از مشاوره فردی یا گروهی بهره‌مند شوید. در مشاوره می‌توانید:
• دریابید که چه چیزی باعث خشم شما می‌شود
• یاد بگیرید چگونه از پاسخ‌های مخرب اجتناب کنید
• راه‌های سالم برای بیان احساسات خود پیدا کنید
• مهارت‌های مقابله‌ای ارزشمند را بیاموزید
• به سایر مسائل احتمالی مرتبط با خشم خود بپردازید، مانند اعتیاد یا مشکلات در رابطه‌هایتان
یک مشاور همچنین می‌تواند به شما کمک کند تا بفهمید که آیا عصبانیت طولانی‌مدت، شما را افسرده می‌کند یا خیر.
درباره مشاوره و چگونگی پیدا کردن یک درمانگر بیشتر بدانید. یا سایر منابع حمایتی برای افراد مبتلا به سرطان را پیدا کنید. این وب‌سایت همچنین اطلاعاتی در مورد نحوه‌ی مدارا برای مراقبان نیز ارائه می‌دهد.
سؤالاتی که باید از تیم مراقبت‌های سلامتی خود بپرسید
در اینجا چند سؤال وجود دارد که ممکن است بخواهید از تیم مراقبت‌های سلامتی خود در مورد خشم بپرسید.
• آیا زمانی که سرطان دارید، این میزان از خشم، طبیعی است؟
• چگونه می‌توانم خشم خود را به شیوه‌ای سالم، ابراز کنم و با آن کنار بیایم؟
• من همیشه برای مدارا با خشم، ورزش می‌کردم. آیا اکنون انجام این کار باتوجه به بیماری امکان‌پذیر است؟
• آیا فکر می‌کنید مشاوره، به خشم من کمک می‌کند؟
• چگونه می‌توانم از عصبانی شدن در کنار همسر، فرزندان یا دیگران خودداری کنم، درحالی‌که واقعاً از ابتلا به سرطان ناراحت هستم؟
• من از دست اطرافیان، دوستم، پزشک یا شخص دیگری در تیم مراقبت‌های سلامتی‌ام، بدون توجیه مشخصی، عصبانی شدم. چگونه عذرخواهی کنم؟
• از زمانی که تشخیص‌داده‌شده است، همسر یا شریک زندگی من، همیشه عصبانی به نظر می‌رسد. چه می‌توانم بکنم؟
• بچه‌های من از سرطان عصبانی هستند و من نمی‌دانم چگونه به آنها کمک کنم. شما چه پیشنهادی دارید؟
• آیا می‌توانید به من کمک کنید تا شخص دیگری را پیدا کنم که این سرطان را تجربه کرده است؟
• آیا منابع حمایتی دیگری وجود دارد که بتواند به من و خانواده‌ام کمک کند؟
فعالیت بدنی و فرد مبتلا به سرطان
تحقیقات نشان می‌دهد که برای اکثر افراد ورزش قبل، حین و بعد از درمان سرطان ایمن و مفید است. این می‌تواند به بهبود کیفیت زندگی شما و همچنین انرژی‌ای که برای انجام کارهایی که دوست دارید کمک کند. فعالیت بدنی همچنین ممکن است به شما کمک کند تا با عوارض جانبی درمان کنار بیایید و احتمالاً خطر ابتلا به سرطان‌های جدید را در آینده کاهش دهید. زمان زیادی که صرف استراحت یا نشستن می‌شود می‌تواند باعث از دست دادن عملکرد بدن، ضعف عضلانی و کاهش دامنه حرکتی شود.
سونوگرافی عمومی
تصویربرداری اولتراسوند از امواج صوتی برای تولید تصاویری از داخل بدن استفاده می‌کند. به تشخیص علل درد، تورم و عفونت در اندام‌های داخلی بدن و معاینه نوزاد متولد نشده (جنین) در زنان باردار کمک می‌کند. در نوزادان، پزشکان معمولاً از سونوگرافی برای ارزیابی مغز، باسن و ستون فقرات استفاده می‌کنند. همچنین به هدایت بیوپسی‌ها، تشخیص بیماری‌های قلبی و ارزیابی آسیب پس از حمله قلبی کمک می‌کند. سونوگرافی ایمن، غیرتهاجمی است و از اشعه استفاده نمی‌کند.
یک رژیم غذایی سالم چیست؟
در این صفحه می‌توانید نکاتی را بیابید که به شما کمک می‌کند تغییرات کوچکی در رژیم غذایی خود ایجاد کنید تا آن را سالم‌تر کنید. رژیم غذایی شما همان چیزی است که معمولاً می‌خورید و می‌نوشید.
یک رژیم غذایی سالم دارای مقدار زیادی میوه و سبزیجات، غلات کامل مانند برنج قهوه‌ای یا ماکارونی قهوه‌ای و منابع سالم پروتئین مانند لوبیا یا مرغ است.