مدارا با احساس گناه
زمان تقریبی مطالعه
۴ دقیقه
فهرست مطالب در این مقاله
مقابله با احساس گناه
بسیاری از افراد مبتلا به سرطان، احساس گناه می‌کنند. احساس گناه، احساس سرزنش و پشیمانی است که معمولاً پذیرفتن و ابراز آن، سخت است. احساس گناه، اغلب، افراد را وادار می‌کند که سناریوهای “چه می‌شد اگر” و “اگر فقط” را در ذهن خود تکرار کنند تا بفهمند که چه کاری می‌توانستند، متفاوت انجام دهند.
افراد مبتلا به سرطان ممکن است در زمان‌های مختلف به دلایل مختلف احساس گناه کنند. برای مثال، ممکن است احساس گناه کنید زیرا:
• اگر زودتر متوجه علائم شده بودید یا زودتر به پزشک مراجعه می‌کردید.
• نگران این هستید که سربار خانواده یا مراقبان خود باشید.
• درمانی که دریافت کردید آنطور که انتظار داشتید عمل نکرد.
• سرطان با هزینه‌های مالی همراه است یا باعث می‌شود که شما زمانی را برای درمان دور از کار بگذرانید.
• شما از سرطان بهبود یافته‌اید درحالی‌که دیگران موفق نشدند. به این “احساس گناه بهبودیافتگان” نیز می‌گویند.
• شما خود را سرزنش می‌کنید یا از انتخاب‌های سبک زندگی و عادت‌هایی که ممکن است خطر ابتلا به سرطان را افزایش داده باشند، خجالت بکشید یا پشیمان باشید.
خانواده، دوستان و مراقبان مبتلایان به سرطان نیز، ممکن است احساس گناه کنند زیرا:
• سالم هستند درحالی‌که فردی در خانواده‌شان، بیمار است
• قادر به کمک بیشتری نیستند
• نمی‌توانند فرد مبتلا به سرطان را سالم‌تر کنند
• خودشان احساس استرس یا غمگینی می‌کنند
کنارآمدن با احساس گناه
احساس گناه رایج است، اما فکر کردن مداوم به احساس گناه، سالم نیست. احساس گناه بسیار، در مورد رویدادهایی که از کنترل شما خارج هستند و ناتوانی در کنارگذاشتن احساس گناه، می‌تواند منجر به افسردگی شود. اگرچه افسردگی، در میان افراد مبتلا به سرطان شایع‌تر است، اما نباید آن را بخشی طبیعی از زندگی با سرطان در نظر گرفت. در مورد علائم و نشانه‌های افسردگی و نحوه دریافت کمک بیشتر بیاموزید.
رهاکردن احساس گناه
رهاکردن احساس گناه می‌تواند، به بهبود رفاه و توانایی شما برای مقابله با سرطان کمک کند. نکات زیر را برای کاهش احساس گناه در نظر بگیرید:
• به یاد داشته باشید که سرطان تقصیر شما یا هیچ‌کس دیگری نیست. کارشناسان به طور کامل نمی‌دانند که چرا اکثر انواع سرطان ایجاد می‌شوند. گاهی اوقات افراد مبتلا به سرطان در مورد سبک زندگی خاص و برخی عادت‌ها، مانند سیگارکشیدن، احساس گناه می‌کنند. اما مهم است که اشتباهاتی را که فکر می‌کنید در گذشته مرتکب شده‌اید رها کنید و خود و دیگران را ببخشید.
• بدانید که احساس گناه شما دائمی نیست. درست مانند تمام احساسات دشواری که با تشخیص سرطان ایجاد می‌شوند، احساس گناه شما در طول زمان تغییر می‌کند.
• احساسات خود را به اشتراک بگذارید. در مورد احساس گناهی که تجربه می‌کنید، با فردی که به آنها اعتماد دارید یا با مشاور یا مددکار اجتماعی صحبت کنید.
• به گروه پشتیبانی بپیوندید. عضویت در این گروه، به اکثر مردم کمک می‌کند که بدانند دیگران در موقعیت آنها بوده‌اند و احساسات مشابهی مانند احساس گناه را تجربه کرده‌اند. درباره گروه‌های پشتیبانی و نحوه پیدا کردن گروه مناسب برای خود بیشتر بیاموزید.
• روی بخش‌های مثبت زندگی‌تان تمرکز کنید که به‌خاطر آنها سپاسگزار هستید. فعالیت‌هایی را بیابید که به شما کمک می‌کند آرامش یافته و احساس خوبی داشته باشید. کارهایی را انجام دهید که از آنها لذت می‌برید، مانند دیدن یک دوست یا تماشای یک فیلم خنده‌دار.
• راه‌های سالم دیگری برای بیان احساسات خود بیابید. از طریق فعالیت‌های خلاقانه‌ای که از آنها لذت می‌برید، مانند موسیقی یا هنر، احساس خود را نشان دهید. یا افکار و احساسات خود را بنویسید.
چرا من همیشه خسته‌ام؟
خواب‌آلودگی در طول روز بسیار رایج است. اگر همیشه در طول روز احساس خستگی می‌کنید، می‌تواند نشانه‌ای از این باشد که باید روال خود را تغییر دهید. حتی ممکن است نشانه‌ای از یک بیماری زمینه‌ای باشد. این مقاله به ۲۷ دلیل احتمالی می‌پردازد که ممکن است در طول روز احساس خواب‌آلودگی کنید، حتی اگر شب‌ها خوب بخوابید. همچنین توضیح می‌دهد که چه کاری می‌توانید انجام دهید تا در طول روز کمتر احساس خستگی کنید.
تکنیک‌هایی برای کاهش استرس و اضطراب
استرس بخشی عادی از زندگی است و همیشه چیز بدی نیست. در عمده‌ی تاریخ، استرس هدف مهم انگیزه‌دادن به انسان‌ها برای بقا بود. اما استرس مزمن می‌تواند برای سلامتی شما مضر باشد و با فشار خون بالا، بیماری قلبی، افسردگی و اعتیاد مرتبط است. یادگیری تکنیک‌های کاهش استرس و اضطراب هم برای سلامت روانی و هم برای سلامت جسمی شما مهم است. تکنیک‌های کاهش استرس مانند آرام‌سازی عضلانی و تجسم می‌تواند تنش را در بدن شما کاهش دهد، خواب را بهبود بخشد و به شما کنترل بیشتری بر احساسات‌تان بدهد.
پنج راه برای کمک به کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه
اگرچه راه مطمئنی برای پیشگیری از سرطان سینه وجود ندارد، اما چندین کار وجود دارد که می¬توانید انجام دهید که ممکن است احتمال ابتلا به آن را کاهش دهد. این به این دلیل است که برخی از عوامل خطر سرطان سینه با رفتارهای شخصی یا سبک زندگی، مانند رژیم غذایی و فعالیت بدنی مرتبط هستند. سایر عوامل خطر مرتبط با سبک زندگی شامل تصمیم¬گیری در مورد مصرف داروهای حاوی هورمون است.