خودتنظیمی چیست؟

مانند بسیاری از مهارت‌های مقابله‌ای، خودتنظیمی را می‌توان تقویت و بهبود بخشید. بااین‌حال، چیزی که برای یک فرد کار می‌کند ممکن است برای دیگری جواب ندهد، بنابراین با خیال راحت روش‌های مختلف را امتحان کنید.

خودآگاهی

خودآگاهی آگاهی از احساسات، رفتارها و افکار خود است. خودآگاهی به شما کمک می‌کند انگیزه‌ها و انتخاب‌های رفتاری خود را درک کنید.

تحقیقات نشان می‌دهد که برنامه‌های خودآگاهی عمدی با کودکان خردسال ظرفیت آن‌ها را برای خودتنظیمی احساسات، توجه و رفتارها افزایش می‌دهد. یک مطالعه نشان داد که کودکان خردسالی که در معرض یوگا قرار می‌گیرند، حتی از زبان بیشتری استفاده می‌کنند که نشان‌دهنده آگاهی از مهارت‌های خودتنظیمی است.

ذهن‌آگاهی

ذهن‌آگاهی روشی از تفکر است که شامل ماندن در لحظه حال و آگاهی از محیط، افکار و احساس بدنتان است. تمرین تمرکز حواس با تشویق شما به کاهش سرعت و رفتار آگاهانه‌تر از خودتنظیمی حمایت می‌کند.

مروری بر ۱۸ مطالعه روی کودکان در پنج کشور نشان داد که استفاده از تکنیک‌های ذهن‌آگاهی برای بهبود خودتنظیمی و محدود کردن چالش‌های عاطفی و رفتاری پشتیبانی می‌شود.

مدیریت استرس

استرس مزمن می‌تواند باعث نوسانات خلقی و مشکل در تمرکز شود که به نوبه خود می‌تواند در توانایی شما برای خودتنظیمی اختلال ایجاد کند. شما می‌توانید با تکنیک‌های مدیریت استرس  به کنترل استرس کمک کنید که عبارت‌اند از:

• نفس عمیق
• مراقبه
• ورزش
• خواب کافی

یک مطالعه بر روی ارائه‌دهندگان مراقبت‌های سلامت بر چگونگی تأثیر استرس مزمن بر بخشی از مغز به نام قشر جلوی مغز متمرکز شد

 که در خودتنظیمی نقش اساسی دارد. ورزش، رژیم غذایی سالم و بهبود تعادل بین کار و زندگی باعث بهبود علائم آنها شد.