چرا زندگی این‌قدر سخت است؟
زمان تقریبی مطالعه
۱۲ دقیقه
فهرست مطالب در این مقاله
چگونه با این احساس کنار بیایید
نمی‌توان انکار کرد که این روزها زندگی می‌تواند واقعاً طاقت‌فرسا باشد. اگر احساس می‌کنید چالش‌هایی که با آن روبرو هستید بسیار زیاد است، مطمئناً تنها نیستید.
تا سال ۲۰۲۰، ۶۵درصد از بزرگسالان در ایالات متحده اظهار داشتند که به‌ویژه از شرایط فعلی کشور نگران هستند. این رقم یعنی ۲ نفر از هر ۳ بزرگسال، به این معنی که اکثر مردم نسبت به زندگی و آینده خود کاملاً نامطمئن هستند.
در نسخه ۲۰۲۳ همان نظرسنجی، اکثر شرکت‌کنندگان سطوح استرس خود را بین ۵ تا ۱۰ در مقیاس ۱ تا ۱۰ قرار دادند. به‌نظر می‌رسد همه به دلایلی کمی استرس دارند، که عمدتاً به دلیل پیامدهای مداوم ناشی از همه‌گیری COVID-19 و اضطراب عمومی در مورد امنیت و آینده است.
و به احتمال زیاد، عوامل استرس‌زای شما حتی به مسائل اجتماعی فعلی مربوط نمی‌شوند، اما می‌توانند توسط آنها تشدید شوند. زندگی گاهی اوقات ناگزیر سخت است و پر از فراز و نشیب است، اما اگر احساس می‌کنید که زندگی شما به‌طور مداوم دشوار است، این مقاله برای شماست.
ما عواملی را که در ایجاد مشکلات شخصی دخیل‌اند، مسائل اجتماعی که کمکی نمی‌کنند، استراتژی‌هایی برای غلبه بر چالش‌های زندگی، و چگونگی یافتن معنا در میان هرج‌ومرج را بررسی خواهیم کرد.
چرا همه چیز برای من خیلی سخت‌تر است؟
ممکن است به این فکر کنید که چرا همه چیز این‌قدر سخت است. شاید شما دارید خود را با همسالان خود مقایسه می‌کنید و متوجه می‌شوید که به نظر نمی‌رسد آنها همان سطح از اضطراب را تجربه کنند. دلایل زیادی برای این می‌تواند وجود داشته باشد.
اول اینکه سفر هرکس متفاوت است. فقط به این دلیل که همسالان شما در حال حاضر به نظر نمی‌رسد در حال مبارزه هستند، ممکن است در زندگی خصوصی با چالش‌هایی روبرو شوند. از طرف دیگر، آنها ممکن است به سادگی در فصل متفاوتی از زندگی شما باشند. عبارت «مقایسه» دزد شادی است که در این شرایط مقداری وزن دارد، بنابراین بهترین راه برای شروع بازگشت به مسیر این است که چشم خود را روی برگه خود نگه دارید.
در هر صورت، این واقعیت که شرایط در مواجهه با تغییرات سخت است، می‌تواند نشان‌دهنده این باشد که شما برای تغییر رفتار خود تلاش می‌کنید و این فرایندی است که از نظر طراحی، آسان نیست.
عوامل بی‌شماری وجود دارد که می‌تواند باعث شود زندگی برای ما سخت‌تر از دیگران باشد. اول، ممکن است ما در مرحله رشدی از زندگی خود باشیم که شامل یک تغییر بزرگ است؛ زیرا تغییر، حتی در بهترین شرایط، به ندرت آسان است. این می‌تواند رفتن به دانشگاه، تغییر شغل، ازدواج، بچه‌دار شدن، طلاق گرفتن، یا حتی مهاجرت فرزندان بالغ شما به خارج باشد. بخشی از اینکه چرا تغییر بسیار سخت است به این دلیل است که ما را درگیر تغییر رفتار خود می‌کند.
تحقیقات نشان می‌دهد که تغییر رفتار ما یک فرایند خطی نیست. در عوض یک شروع و توقف ناشیانه است، با جهشی در پیشرفت فقط برای بازگشت سریع به رفتارهای قبلی. اجازه ندهید این شما را دلسرد کند. در هر صورت، این واقعیت که شرایط در مواجهه با تغییرات سخت است، می‌تواند نشان‌دهنده این باشد که شما برای تغییر رفتار خود تلاش می‌کنید و این فرایندی است که از نظر طراحی، آسان نیست. همه این‌ها گفته می‌شود، بیایید عمیق‌تر به این بپردازیم که چگونه چالش‌های شخصی و عوامل اجتماعی بر دشواری‌های زندگی می‌افزایند.
تصدیق تأثیر چالش‌های شخصی
ما نمی‌توانیم در مورد این احساس از زندگی که فوق‌العاده دشوار است صحبت کنیم، بدون اینکه بدانیم چالش‌های شخصی چگونه بر سختی‌ها تأثیر می‌گذارند. همه ما شرایط مختلفی داریم که می‌تواند بر شدت سختی‌های ما بیفزاید.
اولین مورد، اختلال در عملکرد خانوادگی است. اگر از آسیب‌های دوران کودکی جان سالم به در برده‌اید، در روابط مشکل‌دار با اعضای خانواده به زانو درآمده‌اید، یا از خانواده دور شده‌اید، این می‌تواند عمیقاً چالش‌برانگیز باشد. این عوامل نه‌تنها می‌توانند منجر به احساس تنهایی و شرم شوند، بلکه می‌توانند حسادت را نیز افزایش دهند، اگر متوجه شوید اطرافیان شما از حمایت خانوادگی قوی برخوردار هستند.
یکی دیگر از شرایطی که می‌تواند شدت احساس سختی زندگی را افزایش دهد، مسائل بین‌فردی است. برای مثال، ممکن است در حال جدایی باشید یا کسی را که دوستش دارید از دست داده باشید. از طرف دیگر، ممکن است در کشمکش با رئیس خود گیر افتاده باشید.
ما به جامعه نیاز داریم و در جامعه است که پیشرفت می‌کنیم. بدون اجتماع، ممکن است از انزوای اجتماعی یا تنهایی رنج ببریم. به نظر می‌رسد، انزوای اجتماعی و تنهایی حتی می‌تواند پیامدهای نامطلوب سلامتی داشته باشد. یک مطالعه اخیر نشان داد که تنهایی در افراد مسن منجر به خواب ضعیف و مشکلات متابولیک، عصبی و هورمونی می‌شود.
در نهایت، ممکن است در بحران باشید، از اعتیاد، سوءاستفاده، فقر یا بیماری مزمن رنج ببرید. این عوامل را نمی‌توان نادیده گرفت و به‌ناچار زندگی را به‌شدت چالش‌برانگیز می‌کند. ما راهبردهایی برای حمایت از شما در این فصل دشوار زندگی داریم، اما ابتدا باید بپذیریم که جامعه چگونه ممکن است در احساس شما نقش داشته باشد.
بررسی عوامل اجتماعی و بیرونی
ما از اوج یک بیماری همه‌گیر به آشفتگی اقتصادی و سیاست‌های ظالمانه رسیدیم که حقوق جوامع BIPOC و LGBTQIA+ را سرکوب می‌کند. برای کسانی که با بیماری مزمن زندگی می‌کنند، مفهوم پایان یافتن همه‌گیری ممکن است خشمگین‌کننده باشد، زیرا COVID-19 یک تهدید مداوم برای افراد دارای نقص ایمنی است.
استرس‌های مالی تنها با وام‌های دانشجویی، تورم اقتصادی، و زمزمه‌های رکود در حال وقوع، تشدید شده است. سرکوب حقوق شهروندی ممکن است شما را برای امنیت خود و عزیزانتان بترساند.
چنین عوامل اجتماعی می‌تواند آسیب‌زا باشد و منجر به احساس دشوارتر زندگی شود. این عوامل را به عنوان یک شکست شخصی درونی نکنید. اجتناب از ناخوشی وقتی بیماری مزمن وجود دارد، دشوار است. در مواجهه با اثرات رکود اقتصادی، پیشرفت مالی شاید غیرممکن به نظر برسد. منطقی نیست که وقتی احساس ناامنی می‌کنید، از خودتان انتظار داشته باشید که سرشار از انرژی باشید و آماده تغییرات بزرگ باشید.
آلگریا لوئیز دمستره، درمانگر ازدواج و خانواده دارای مجوز، توضیح می‌دهد: فرهنگ ما عادت دیوانه‌کننده‌ای دارد که مشکلات را به جای سیستم‌های بزرگ‌تری که آن افراد در آن کار می‌کنند، به گردن افراد می‌اندازد. او با بیان اهمیت مورد خطاب قرار دادن سیستم‌های جمعی که در آن قرار داریم و نه خطاب به خود یا اعضای جامعه، ادامه می‌دهد. او تأکید می‌کند: برای هر مشکلی که ما سعی در حل آن داریم، مهم است که به علل سیستمیک نگاه کنیم.
وقتی زندگی سخت می‌شود چه باید کرد
بنابراین، شاید می‌دانید که چرا زندگی به نظر سخت می‌رسد. اکنون زمان آن است که ببینیم چه چیزی می‌تواند کمک‌کننده باشد وقتی چنین احساسی وجود دارد.
داشتن احساس از خشم زمانی که در این فضا هستید طبیعی است. در واقع، حتی ممکن است احساس کنید که به نقطه شکست خود رسیده‌اید و عمیقاً عصبانی هستید. دمیستر می‌گوید: خشم شما می‌خواهد چیزی به شما بگوید. او توضیح می‌دهد: وقتی در مورد عصبانیت خود کنجکاو می‌شوید، کمتر احتمال دارد که آن را به دیگران منتقل کنید یا سعی کنید از طریق اجبار و اعتیاد آن را بی‌حس کنید.
وقتی می‌توانیم بدون هیچ مزاحمتی با خشم خود روبرو شویم، می‌توانیم از انرژی برای پیشبرد خودمان، مشکلات گذشته و فراتر از آن، استفاده کنیم.
استراحت
درحالیکه ممکن است برای برخی غیرمعمول به نظر برسد، دمیستر به‌شدت در هنگام عبور از سختی‌های زندگی، استراحت را تشویق می‌کند. استراحت نه‌تنها پادزهر قدرتمندی برای فرهنگ نیاز مداوم ما به اجرا کردن، عمل کردن و انجام دادن است – حتی در میانه سختی‌ها – بلکه می‌تواند برای رفاه ما نیز معجزه کند.
دمیستر می‌گوید: وقتی ذهن شما به‌خوبی استراحت می‌کند، شفاف‌تر و خلاق‌تر می‌شود. با این وضوح و خلاقیت، توانایی انجام اقداماتی به وجود می‌آید که به نفع دیگران، جامعه و خودتان باشد.
کمک گرفتن
علاوه‌بر این، به دنبال پشتیبانی بیشتر باشید. درحالیکه درمان، سختی‌هایی را که با آن روبرو هستید از بین نمی‌برد، به شما کمک می‌کند تا آنها را طی کنید. شما مجبور نیستید به تنهایی پیش بروید.
اگر فردی رنگین پوست هستید که به دنبال درمان هستید این مطالب را بخوانید: درمانگران فراگیر، درمان برای دختران سیاه پوست، درمان برای مردان سیاه پوست یا لاتینکس تراپی.
عضوی از جامعه LGBTQIA+ هستید؟ شبکه درمانگران رنگین‌پوست ملی کوئیر و ترنس را بررسی کنید. اگر نگران هزینه‌های درمانی هستید، درمانگران فراگیر، بنیاد لاولند، و شبکه درمانگران رنگین‌پوست ملی کوئیر و ترنس همگی بودجه درمانی ارائه می‌دهند. Open Path Collective یک پلت‌فرم آنلاین است که جلسات را از ۳۰ تا ۷۰ دلار در هر جلسه ارائه می‌دهد.
خودت تحقیق کن
در مرحله بعد، به خواندن بپردازید. اگر به دنبال شفقت به خود هستید، بخش No Bad Parts اثر Richard C. Schwartz را بررسی کنید. آیا می‌خواهید در مسائل قلبی عمیق فرو بروید؟ All About Love ممکن است مرهم تسکین‌بخشی باشد که به دنبال آن هستید.
کاوش در راه‌های خلاقانه زندگی می‌تواند عمیقاً حمایت‌کننده باشد و برخی از بهترین هنرها از دل‌شکستگی خلق می‌شود. جادوی بزرگ اثر الیزابت گیلبرت را بررسی کنید تا در نیروی خلاق خود عمیق‌تر شوید.
اگر برای برآورده کردن نیازهای اولیه خود مشکل دارید، ممکن است در منطقه شما پشتیبانی وجود داشته باشد. پیشنهادهای خدمات اجتماعی منطقه خود را بررسی کنید تا ببینید آیا مواد غذایی، پوشاک و حتی آموزش حرفه‌ای وجود دارد یا خیر.
کارهایی که می‌توانید در لحظه انجام دهید
همه این ابزارها زمانی مفید خواهند بود که به عنوان استراتژی‌های بلندمدت اجرا شوند، اما گاهی اوقات زمانی که در حال پیشرفت هستید، فقط به کاری نیاز دارید که بتوانید فوراً انجام دهید. این می‌تواند شامل تماس با یک دوست یا عزیز، گذراندن مدتی در خارج از منزل، انجام کاری برای حرکت دادن بدن و خارج شدن از سر خود، انجام برخی تمرینات تنفسی یا یوگا، یا بیان برخی از جملات تأکیدی حمایت‌کننده از خود باشد.
یافتن معنا و حرکت روبه‌جلو
پیمایش در فراز و نشیب‌های دردناک زندگی آسان نیست. بااین‌حال، چالش‌هایی که تجربه می‌کنید می‌تواند معنا داشته باشد. در واقع، برخی از روش‌های درمانی به‌طور خاص به چگونگی شکل دادن گذشته شما به حال شما می‌پردازند و از سختی‌هایی که بر آنها غلبه کرده‌اید معنا می‌سازد. هیچ‌کس نباید به‌عنوان راهی برای به دست آوردن خرد، صدمه ببیند و هیچ‌کس نباید مورد سوءاستفاده، فقر و ستم سیستمی قرار گیرد.
در نظر بگیرید که چگونه می‌توانید از خشم، ناامیدی و غم خود برای پیش بردن خود استفاده کنید. هنری بسازید که دیگران را به حرکت درآورد، به این فکر کنید که چگونه می‌توانید همان کمکی باشید که از شخص دیگری نیاز دارید، و در داستان‌سرایی زندگی خود جستجو کنید. تصور کنید چه داستانی را می‌خواهید با این فصل زندگی‌تان تعریف کنید و سپس پایانی را که آرزو دارید بنویسید.
پنج راه برای کمک به کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه
اگرچه راه مطمئنی برای پیشگیری از سرطان سینه وجود ندارد، اما چندین کار وجود دارد که می¬توانید انجام دهید که ممکن است احتمال ابتلا به آن را کاهش دهد. این به این دلیل است که برخی از عوامل خطر سرطان سینه با رفتارهای شخصی یا سبک زندگی، مانند رژیم غذایی و فعالیت بدنی مرتبط هستند. سایر عوامل خطر مرتبط با سبک زندگی شامل تصمیم¬گیری در مورد مصرف داروهای حاوی هورمون است.
آیا احتمال دارد قلب شما از استرس آسیب ببیند؟
به‌طور خلاصه، ممکن است قلب شما از استرس آسیب ببیند. برخی از ما ممکن است عمیقاً با نحوه بیان استرس بدن خود احساس هماهنگی کنیم. به‌عنوان مثال، ممکن است در قلب یا جایی در قفسه سینه خود احساس درد کنید.
این مقاله به بررسی این موضوع می‌پردازد که چرا قلب شما از استرس می‌تواند آسیب ببیند، درحالیکه ممکن است به استرس مرتبط نباشد، و کارهایی که می‌توانید برای شروع احساس بهتر انجام دهید.
آیا استرس می تواند باعث کمردرد شود؟
استرس نحوه واکنش بدن شما به تغییرات است. بااین‌حال، هنگامی که بدن شما استرس بیش از حد یا اغلب اوقات را تجربه می‌کند، بسیاری از مشکلات سلامتی ممکن است رخ دهد. احساس غرق شدن، کم‌انرژی بودن و نداشتن خواب خوب شبانه از عوارض شایع استرس مزمن است. تجربه استرس بیش‌ازحد فقط بر سلامت روانی و عاطفی شما تأثیر نمی‌گذارد. استرس همچنین می‌تواند در مسائل سلامت جسمانی مانند کمردرد ظاهر شود.