توصیه‌هایی برای همه گروه سنی
زمان تقریبی مطالعه
۳ دقیقه
فهرست مطالب در این مقاله
از دخانیات دوری کنید
هیچ شکل مطمئنی از تنباکو وجود ندارد. اگر سیگار می‌کشید یا از انواع دیگر محصولات تنباکو استفاده می‌کنید، بهتر است آن را ترک کنید. دوری از دود تنباکو (دود سیگار) نیز مهم است. هم استفاده از محصولات تنباکو و هم قرار گرفتن در معرض دود تنباکو می‌تواند باعث سرطان و همچنین بسیاری از مشکلات سلامتی شود. اگر از محصولات تنباکو استفاده نمی‌کنید، می‌توانید با تشویق اطرافیان خود به ترک سیگار به دیگران کمک کنید. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد ترک سیگار، نحوه ترک سیگار یا تنباکو بدون دود را ببینید.
به وزن سالم برسید و آن را حفظ کنید
اضافه وزن یا چاقی می‌تواند خطر ابتلا به بسیاری از انواع سرطان را افزایش دهد. شما می‌توانید وزن خود را با انتخاب‌هایی که در مورد تغذیه سالم و ورزش انجام می‌دهید کنترل کنید:
– اجتناب از افزایش وزن بیش از حد در طول زندگی
– متعادل کردن کالری دریافتی با مقدار فعالیت بدنی که انجام می‌دهید.
اگر اضافه وزن دارید، سعی کنید به وزن مناسب برسید و همین‌طور بمانید. کاهش وزن حتی اندکی فواید سلامتی دارد و نقطه خوبی برای شروع است. توجه به اندازه وعده خوراکی بخش مهمی از کنترل وزن است – به خصوص برای غذاهای پرچرب و قند. کم‌چرب و بدون چربی همیشه به معنای کم‌کالری نیست، بنابراین برچسب‌ها را بخوانید و سعی کنید سبزی‌ها، میوه‌ها و غلات کامل را به جای غذاهای پرکالری مصرف کنید.
تحرک داشته باشید
بزرگسالان: هر هفته حداقل ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط یا ۷۵ تا ۱۵۰ دقیقه فعالیت با شدت شدید (یا ترکیبی از اینها) داشته باشید. رسیدن به یا انجام بیش از حد بالای ۳۰۰ دقیقه ایده آل است.
کودکان و نوجوانان: هر روز حداقل ۱ ساعت فعالیت با شدت متوسط یا شدید داشته باشید.
فعالیت متوسط هر چیزی است که باعث میشود شما در حین پیاده‌روی تند، تنفس سختی داشته باشید. در طول فعالیت‌های متوسط، متوجه افزایش جزئی در ضربان قلب و تنفس خواهید شد. شما باید بتوانید صحبت کنید، اما در طول فعالیت آواز نخوانید.
فعالیت‌های شدید با شدت بالاتر انجام میشود. آنها باعث افزایش ضربان قلب، تعریق و سرعت تنفس می‌شوند.
تنبل نباشید – مدت زمانی را که برای نشستن یا دراز کشیدن می‌گذرانید محدود کنید.
انجام برخی فعالیت‌های بدنی بالاتر از فعالیت‌های معمول، بدون توجه به سطح فعالیت، می‌تواند فواید زیادی برای سلامتی داشته باشد.
غذای سالم بخورید
از یک الگوی غذایی سالم پیروی کنید که شامل مقدار زیادی میوه، سبزی‌ها و غلات کامل باشد و مصرف گوشت قرمز و فراوری شده، نوشیدنی‌های شیرین و غذاهای بسیار فراوری شده را محدود کرده یا از آن اجتناب کنید.
بهتر است الکل مصرف نکنید
اگر مشروب می‌خورید، بیش از ۱ نوشیدنی در روز برای زنان یا ۲ نوشیدنی در روز برای مردان مصرف نکنید.
یک نوشیدنی عبارت است از ۱۲اونس آبجو معمولی، ۵ اونس شراب، یا ۱.۵ اونس مشروبات الکلی تقطیر شده ۸۰٪.
برای اطلاعات بیشتر به راهنمای ما در مورد رژیم غذایی و فعالیت بدنی مراجعه کنید.
تغییر طعم و بو
بسیاری از افراد مبتلا به سرطان در طول یا بعد از درمان دچار تغییراتی در طعم و بو می‌شوند. این تغییرات می‌تواند منجر به بیزاری از غذا شود. بیزاری از غذا، بیزاری شدید از برخی غذاهاست که باعث میشود از آنها اجتناب کنید. تغییرات طعم و بو می‌تواند خوردن را سخت‌تر کند و منجر به کاهش وزن بدون تلاش شود. نخوردن و نیاشامیدن کافی می‌تواند درمان و بهبودی بدن شما را از سرطان دشوارتر کند.
نشانه‌های استرس روانی
استرس روانی نحوه واکنش بدن و مغز به هر نیاز یا خواسته‌ای است که به‌عنوان یک چالش یا مانع دیده میشود. استرس روانی لزوماً منفی نیست. برخی افراد استرس کوتاه‌مدت را انگیزه‌بخش می‌دانند، مانند امتحان یا مصاحبه شغلی. بااین‌حال، استرس زیاد گاهی اوقات می‌تواند باعث علائم فیزیکی و مشکلات سلامتی شود، به‌خصوص اگر استرس خود را به‌خوبی مدیریت نکنید.
مهارت‌های مقابله با افسردگی
حتی با درمان‌هایی مانند داروهای ضدافسردگی یا روان‌درمانی، داشتن استراتژی‌های اضافی برای مقابله با افسردگی مفید است. مکانیسم‌های خودتنظیمی و مقابله‌ای نقش اساسی در درمان دارند. آنها می‌توانند تسکین دهند و اثربخشی سایر مداخلات را افزایش دهند. این مقاله ۲۲ مهارت مقابله با افسردگی شامل راهبردهای درمانی، فیزیکی، عاطفی و اجتماعی را ارائه می‌دهد.