فواید ترک سیگار برای سلامتی در طول زمان
زمان تقریبی مطالعه
۳ دقیقه
فهرست مطالب در این مقاله
فواید ترک سیگار برای سلامتی در طول زمان
هیچ‌وقت برای ترک دخانیات دیر نیست. هر چه زودتر آن را ترک کنید، بیشتر می‌توانید احتمال ابتلا به سرطان و سایر بیماری‌ها را کاهش دهید.
ظرف چند دقیقه پس از کشیدن آخرین سیگار، بدن شما شروع به بازیابی خود می‌کند:
چند دقیقه پس از ترک | ضربان قلبتان پایین می‌آید. |
۲۴ ساعت تا چند روز پس از ترک سیگار | سطح نیکوتین در خون شما به صفر می‌رسد. سطح مونوکسید کربن در خون شما به حالت عادی برمی‌گردد. |
۱ تا ۱۲ ماه پس از ترک | سرفه و تنگی نفس کاهش می‌یابد. |
۱ تا ۲ سال پس از ترک | خطر حمله قلبی شما به طرز چشمگیری کاهش می‌یابد. |
۵ تا ۱۰ سال پس از ترک | خطر ابتلا به سرطان دهان، گلو و حنجره به نصف کاهش می‌یابد. خطر سکته مغزی نیز کاهش می‌یابد. |
۱۰ سال پس از ترک سیگار | خطر ابتلا به سرطان ریه در شما تقریباً نصف فردی است که هنوز سیگار می‌کشد. خطر ابتلا به سرطان مثانه، مری و کلیه در شما کاهش می‌یابد. |
۱۵ سال پس از ترک سیگار | خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب در شما نزدیک به یک فرد غیرسیگاری است. |
۲۰ سال پس از ترک سیگار | خطر ابتلا به چندین سرطان، از جمله سرطان دهان، گلو، حنجره و لوزالمعده، به میزانی نزدیک به فردی که سیگار نمی‌کشد، کاهش می‌یابد. خطر ابتلا به سرطان دهانه رحم نیز تقریباً به نصف کاهش می‌یابد. |
اینها تنها چند مورد از فواید ترک سیگار برای سلامتی هستند، اما فواید دیگری نیز وجود دارد.
ترک سیگار به مرور زمان خطر ابتلا به سایر سرطان‌ها، از جمله سرطان معده، کبد، دهانه رحم، روده بزرگ و رکتوم و همچنین لوسمی میلوئیدی حاد (AML) را کاهش می‌دهد.
ترک سیگار همچنین خطر ابتلا به مشکلات قلبی و ریوی مانند بیماری انسدادی مزمن ریوی (COPD)، عفونت‌های ریوی و گردش خون در اطراف قلب و سایر قسمت‌های بدن را کاهش می‌دهد.
افرادی که سیگار را ترک می‌کنند، در مقایسه با افرادی که به سیگار کشیدن ادامه می‌دهند، می‌توانند تا ۱۰ سال به عمر خود اضافه کنند.
ترک سیگار در جوانی می‌تواند خطرات سلامتی شما را بیشتر کاهش دهد (برای مثال، ترک سیگار قبل از ۴۰ سالگی خطر مرگ ناشی از بیماری‌های مرتبط با سیگار را حدود ۹۰٪ کاهش می‌دهد). اما ترک سیگار در هر سنی می‌تواند سال‌های عمری را که با ادامه سیگار کشیدن از دست می‌دهید، بازگرداند.
آیا ترک سیگار مزایای دیگری هم دارد که فوراً متوجه آنها شوم؟
ترک عادت دخانیات مزایای دیگری هم دارد که فوراً متوجه آنها خواهید شد و برخی دیگر به‌مرور زمان خود را نشان خواهند داد.
بلافاصله پولی را که باید صرف دخانیات می‌کردید، پس‌انداز خواهید کرد. همچنین ممکن است متوجه این مزایا شوید:
- طعم غذا بهتر می‌شود.
- حس بویایی شما به حالت عادی برمی‌گردد.
- نفس، مو و لباس‌هایتان بوی بهتری می‌دهد.
- زرد شدن دندان‌ها و ناخن‌هایتان متوقف می‌شود.
- فعالیت‌های عادی (مانند بالا رفتن از پله‌ها یا کارهای سبک خانه) کمتر باعث تنگی نفس شما می‌شوند.
- شما می‌توانید در ساختمان‌های بدون دود باشید، بدون اینکه مجبور باشید برای سیگار کشیدن به بیرون بروید.
تغییر طعم و بو
بسیاری از افراد مبتلا به سرطان در طول یا بعد از درمان دچار تغییراتی در طعم و بو می‌شوند. این تغییرات می‌تواند منجر به بیزاری از غذا شود. بیزاری از غذا، بیزاری شدید از برخی غذاهاست که باعث می‌شود از آنها اجتناب کنید. تغییرات طعم و بو می‌تواند خوردن را سخت‌تر کند و منجر به کاهش وزن بدون تلاش شود. نخوردن و نیاشامیدن کافی می‌تواند درمان و بهبودی بدن شما را از سرطان دشوارتر کند.
نشانه‌های استرس روانی
استرس روانی نحوه واکنش بدن و مغز به هر نیاز یا خواسته‌ای است که به‌عنوان یک چالش یا مانع دیده می‌شود. استرس روانی لزوماً منفی نیست. برخی افراد استرس کوتاه‌مدت را انگیزه‌بخش می‌دانند، مانند امتحان یا مصاحبه شغلی. بااین‌حال، استرس زیاد گاهی اوقات می‌تواند باعث علائم فیزیکی و مشکلات سلامتی شود، به‌خصوص اگر استرس خود را به‌خوبی مدیریت نکنید.
مهارت‌های مقابله با افسردگی
حتی با درمان‌هایی مانند داروهای ضدافسردگی یا روان‌درمانی، داشتن استراتژی‌های اضافی برای مقابله با افسردگی مفید است. مکانیسم‌های خودتنظیمی و مقابله‌ای نقش اساسی در درمان دارند. آنها می‌توانند تسکین دهند و اثربخشی سایر مداخلات را افزایش دهند. این مقاله ۲۲ مهارت مقابله با افسردگی شامل راهبردهای درمانی، فیزیکی، عاطفی و اجتماعی را ارائه می‌دهد.