فواید ترک سیگار برای سلامتی در طول زمان
زمان تقریبی مطالعه
۳ دقیقه
فهرست مطالب در این مقاله
فواید ترک سیگار برای سلامتی در طول زمان
هیچ‌وقت برای ترک دخانیات دیر نیست. هر چه زودتر آن را ترک کنید، بیشتر می‌توانید احتمال ابتلا به سرطان و سایر بیماری‌ها را کاهش دهید.
ظرف چند دقیقه پس از کشیدن آخرین سیگار، بدن شما شروع به بازیابی خود می‌کند:
چند دقیقه پس از ترک | ضربان قلبتان پایین می‌آید. |
۲۴ ساعت تا چند روز پس از ترک سیگار | سطح نیکوتین در خون شما به صفر می‌رسد. سطح مونوکسید کربن در خون شما به حالت عادی برمی‌گردد. |
۱ تا ۱۲ ماه پس از ترک | سرفه و تنگی نفس کاهش می‌یابد. |
۱ تا ۲ سال پس از ترک | خطر حمله قلبی شما به طرز چشمگیری کاهش می‌یابد. |
۵ تا ۱۰ سال پس از ترک | خطر ابتلا به سرطان دهان، گلو و حنجره به نصف کاهش می‌یابد. خطر سکته مغزی نیز کاهش می‌یابد. |
۱۰ سال پس از ترک سیگار | خطر ابتلا به سرطان ریه در شما تقریباً نصف فردی است که هنوز سیگار می‌کشد. خطر ابتلا به سرطان مثانه، مری و کلیه در شما کاهش می‌یابد. |
۱۵ سال پس از ترک سیگار | خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب در شما نزدیک به یک فرد غیرسیگاری است. |
۲۰ سال پس از ترک سیگار | خطر ابتلا به چندین سرطان، از جمله سرطان دهان، گلو، حنجره و لوزالمعده، به میزانی نزدیک به فردی که سیگار نمی‌کشد، کاهش می‌یابد. خطر ابتلا به سرطان دهانه رحم نیز تقریباً به نصف کاهش می‌یابد. |
اینها تنها چند مورد از فواید ترک سیگار برای سلامتی هستند، اما فواید دیگری نیز وجود دارد.
ترک سیگار به مرور زمان خطر ابتلا به سایر سرطان‌ها، از جمله سرطان معده، کبد، دهانه رحم، روده بزرگ و رکتوم و همچنین لوسمی میلوئیدی حاد (AML) را کاهش می‌دهد.
ترک سیگار همچنین خطر ابتلا به مشکلات قلبی و ریوی مانند بیماری انسدادی مزمن ریوی (COPD)، عفونت‌های ریوی و گردش خون در اطراف قلب و سایر قسمت‌های بدن را کاهش می‌دهد.
افرادی که سیگار را ترک می‌کنند، در مقایسه با افرادی که به سیگار کشیدن ادامه می‌دهند، می‌توانند تا ۱۰ سال به عمر خود اضافه کنند.
ترک سیگار در جوانی می‌تواند خطرات سلامتی شما را بیشتر کاهش دهد (برای مثال، ترک سیگار قبل از ۴۰ سالگی خطر مرگ ناشی از بیماری‌های مرتبط با سیگار را حدود ۹۰٪ کاهش می‌دهد). اما ترک سیگار در هر سنی می‌تواند سال‌های عمری را که با ادامه سیگار کشیدن از دست می‌دهید، بازگرداند.
آیا ترک سیگار مزایای دیگری هم دارد که فوراً متوجه آنها شوم؟
ترک عادت دخانیات مزایای دیگری هم دارد که فوراً متوجه آنها خواهید شد و برخی دیگر به‌مرور زمان خود را نشان خواهند داد.
بلافاصله پولی را که باید صرف دخانیات می‌کردید، پس‌انداز خواهید کرد. همچنین ممکن است متوجه این مزایا شوید:
- طعم غذا بهتر می‌شود.
- حس بویایی شما به حالت عادی برمی‌گردد.
- نفس، مو و لباس‌هایتان بوی بهتری می‌دهد.
- زرد شدن دندان‌ها و ناخن‌هایتان متوقف می‌شود.
- فعالیت‌های عادی (مانند بالا رفتن از پله‌ها یا کارهای سبک خانه) کمتر باعث تنگی نفس شما می‌شوند.
- شما می‌توانید در ساختمان‌های بدون دود باشید، بدون اینکه مجبور باشید برای سیگار کشیدن به بیرون بروید.
خود تنظیمی چیست؟
خودتنظیمی به توانایی کنترل رفتار و مدیریت افکار و احساسات خود به روش‌های مناسب اشاره دارد. به همین دلیل است که شما به مدرسه یا محل کار می‌روید، حتی اگر همیشه آن را دوست نداشته باشید، یا اینکه چرا برای هر وعده غذایی پیتزا نمی‌خورید. خودتنظیمی معمولاً با رشد مغز در سنین ۳ تا ۷ سالگی شروع می‌شود. بااین‌حال، برخی از اختلالات عصبی رشدی مانند اختلال نقص‌توجه بیش‌فعالی (ADHD) می‌تواند منجر به چالش‌هایی در خودتنظیمی شود.
چگونه با اعتماد به نفس پایین، خود را دوست داشته باشید
اعتمادبه‌نفس بخش مهمی از عشق به خود و دوست داشتن خود است. وقتی اعتماد به نفس شما پایین است، حرکت رو به جلو و احساس خوبی نسبت به فردی که هستید دشوار است. بااین‌حال، اقداماتی وجود دارد که می‌توانید برای افزایش عزت‌نفس و دوست داشتن بیشتر خود انجام دهید. در زیر ۲۰ نکته در مورد چگونگی دوست داشتن خود در زمانی که اعتمادبه‌نفس شما پایین است آورده شده است.
چگونه آرام شویم؟ ده راه برای آرام کردن ذهن و بدن
وقتی عصبانی یا مضطرب هستید یا استرس دارید، آرام‌کردن بدن و ذهنتان دشوار است. بااین‌حال، تکنیک‌هایی وجود دارد که می‌توانید از آنها برای کمک به آرامش و تسکین اعصاب خود استفاده کنید. از تنفس عمیق و یوگا گرفته تا تصویرسازی هدایت‌شده و آرام‌سازی پیش‌رونده عضلانی، ابزارهای مختلفی وجود دارد که می‌توانید برای آرام‌کردن ذهن و بدن خود و حفظ آرامش در درازمدت به آنها مراجعه کنید.