فواید ترک سیگار برای سلامتی در طول زمان
زمان تقریبی مطالعه
۳ دقیقه
فهرست مطالب در این مقاله
فواید ترک سیگار برای سلامتی در طول زمان
هیچ‌وقت برای ترک دخانیات دیر نیست. هر چه زودتر آن را ترک کنید، بیشتر می‌توانید احتمال ابتلا به سرطان و سایر بیماری‌ها را کاهش دهید.
ظرف چند دقیقه پس از کشیدن آخرین سیگار، بدن شما شروع به بازیابی خود می‌کند:
چند دقیقه پس از ترک | ضربان قلبتان پایین می‌آید. |
۲۴ ساعت تا چند روز پس از ترک سیگار | سطح نیکوتین در خون شما به صفر می‌رسد. سطح مونوکسید کربن در خون شما به حالت عادی برمی‌گردد. |
۱ تا ۱۲ ماه پس از ترک | سرفه و تنگی نفس کاهش می‌یابد. |
۱ تا ۲ سال پس از ترک | خطر حمله قلبی شما به طرز چشمگیری کاهش می‌یابد. |
۵ تا ۱۰ سال پس از ترک | خطر ابتلا به سرطان دهان، گلو و حنجره به نصف کاهش می‌یابد. خطر سکته مغزی نیز کاهش می‌یابد. |
۱۰ سال پس از ترک سیگار | خطر ابتلا به سرطان ریه در شما تقریباً نصف فردی است که هنوز سیگار می‌کشد. خطر ابتلا به سرطان مثانه، مری و کلیه در شما کاهش می‌یابد. |
۱۵ سال پس از ترک سیگار | خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب در شما نزدیک به یک فرد غیرسیگاری است. |
۲۰ سال پس از ترک سیگار | خطر ابتلا به چندین سرطان، از جمله سرطان دهان، گلو، حنجره و لوزالمعده، به میزانی نزدیک به فردی که سیگار نمی‌کشد، کاهش می‌یابد. خطر ابتلا به سرطان دهانه رحم نیز تقریباً به نصف کاهش می‌یابد. |
اینها تنها چند مورد از فواید ترک سیگار برای سلامتی هستند، اما فواید دیگری نیز وجود دارد.
ترک سیگار به مرور زمان خطر ابتلا به سایر سرطان‌ها، از جمله سرطان معده، کبد، دهانه رحم، روده بزرگ و رکتوم و همچنین لوسمی میلوئیدی حاد (AML) را کاهش می‌دهد.
ترک سیگار همچنین خطر ابتلا به مشکلات قلبی و ریوی مانند بیماری انسدادی مزمن ریوی (COPD)، عفونت‌های ریوی و گردش خون در اطراف قلب و سایر قسمت‌های بدن را کاهش می‌دهد.
افرادی که سیگار را ترک می‌کنند، در مقایسه با افرادی که به سیگار کشیدن ادامه می‌دهند، می‌توانند تا ۱۰ سال به عمر خود اضافه کنند.
ترک سیگار در جوانی می‌تواند خطرات سلامتی شما را بیشتر کاهش دهد (برای مثال، ترک سیگار قبل از ۴۰ سالگی خطر مرگ ناشی از بیماری‌های مرتبط با سیگار را حدود ۹۰٪ کاهش می‌دهد). اما ترک سیگار در هر سنی می‌تواند سال‌های عمری را که با ادامه سیگار کشیدن از دست می‌دهید، بازگرداند.
آیا ترک سیگار مزایای دیگری هم دارد که فوراً متوجه آنها شوم؟
ترک عادت دخانیات مزایای دیگری هم دارد که فوراً متوجه آنها خواهید شد و برخی دیگر به‌مرور زمان خود را نشان خواهند داد.
بلافاصله پولی را که باید صرف دخانیات می‌کردید، پس‌انداز خواهید کرد. همچنین ممکن است متوجه این مزایا شوید:
- طعم غذا بهتر می‌شود.
- حس بویایی شما به حالت عادی برمی‌گردد.
- نفس، مو و لباس‌هایتان بوی بهتری می‌دهد.
- زرد شدن دندان‌ها و ناخن‌هایتان متوقف می‌شود.
- فعالیت‌های عادی (مانند بالا رفتن از پله‌ها یا کارهای سبک خانه) کمتر باعث تنگی نفس شما می‌شوند.
- شما می‌توانید در ساختمان‌های بدون دود باشید، بدون اینکه مجبور باشید برای سیگار کشیدن به بیرون بروید.
چرا من همیشه خسته‌ام؟
خواب‌آلودگی در طول روز بسیار رایج است. اگر همیشه در طول روز احساس خستگی می‌کنید، می‌تواند نشانه‌ای از این باشد که باید روال خود را تغییر دهید. حتی ممکن است نشانه‌ای از یک بیماری زمینه‌ای باشد. این مقاله به ۲۷ دلیل احتمالی می‌پردازد که ممکن است در طول روز احساس خواب‌آلودگی کنید، حتی اگر شب‌ها خوب بخوابید. همچنین توضیح می‌دهد که چه کاری می‌توانید انجام دهید تا در طول روز کمتر احساس خستگی کنید.
تکنیک‌هایی برای کاهش استرس و اضطراب
استرس بخشی عادی از زندگی است و همیشه چیز بدی نیست. در عمده‌ی تاریخ، استرس هدف مهم انگیزه‌دادن به انسان‌ها برای بقا بود. اما استرس مزمن می‌تواند برای سلامتی شما مضر باشد و با فشار خون بالا، بیماری قلبی، افسردگی و اعتیاد مرتبط است. یادگیری تکنیک‌های کاهش استرس و اضطراب هم برای سلامت روانی و هم برای سلامت جسمی شما مهم است. تکنیک‌های کاهش استرس مانند آرام‌سازی عضلانی و تجسم می‌تواند تنش را در بدن شما کاهش دهد، خواب را بهبود بخشد و به شما کنترل بیشتری بر احساسات‌تان بدهد.
پنج راه برای کمک به کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه
اگرچه راه مطمئنی برای پیشگیری از سرطان سینه وجود ندارد، اما چندین کار وجود دارد که می¬توانید انجام دهید که ممکن است احتمال ابتلا به آن را کاهش دهد. این به این دلیل است که برخی از عوامل خطر سرطان سینه با رفتارهای شخصی یا سبک زندگی، مانند رژیم غذایی و فعالیت بدنی مرتبط هستند. سایر عوامل خطر مرتبط با سبک زندگی شامل تصمیم¬گیری در مورد مصرف داروهای حاوی هورمون است.