آیا می‌توانم برای جلوگیری از عود سرطان کاری انجام دهم؟
زمان تقریبی مطالعه
۸ دقیقه
فهرست مطالب در این مقاله
آیا می‌توانم برای جلوگیری از عود سرطان کاری انجام دهم؟
درست غذاخوردن، ورزش، و دیدن تیم مراقبت از سرطان برای ویزیت‌های بعدی، راه‌های مفیدی برای کاهش خطر ابتلا به سرطان هستند، اما این تلاش‌ها نمی‌توانند به طور کامل از عود سرطان جلوگیری کنند. کارهای مثبت دیگری نیز وجود دارد که می‌توانید انجام دهید که تا حد امکان سالم باشید.
رژیم غذایی
پس از تکمیل درمان سرطان، بسیاری از افراد تصمیم می‌گیرند که بهتر غذا بخورند به این امید که این تغییرات شانس آنها را برای بقا افزایش دهد.
انجمن سرطان آمریکا توصیه می‌کند که بهبودیافتگان سرطان در سلامتی پایدار پس از درمان، همان دستورالعمل‌های تغذیه‌ای را که برای پیشگیری از سرطان توصیه می‌شود، دنبال کنند. تصور می‌شود که همان عواملی که می‌توانند خطر سرطان را افزایش دهند، ممکن است باعث عود سرطان پس از درمان شوند. به‌عنوان مثال، تحقیقات نشان داده است که خطر عود سرطان سینه ممکن است در زنانی که اضافه‌وزن دارند و میوه و سبزیجات زیادی مصرف نمی‌کنند، بیشتر باشد. احتمال عود سرطان پروستات در مردانی که چربی‌های اشباع زیادی مصرف می‌کنند بیشتر است.
چه باید کرد
به‌طورکلی، یک بزرگسال باید:
- هر روز از انواع سبزیجات سبز تیره، قرمز و نارنجی و همچنین حبوبات غنی از فیبر (لوبیا و نخود) و غیره استفاده کند.
- غذاهایی بخورد که دارای مواد مغذی زیادی هستند که به رسیدن به وزن سالم بدن و حفظ آن کمک می‌کنند.
- میوه‌ها، به‌خصوص میوه‌های کامل با رنگ‌های متنوع بخورد.
- مصرف گوشت قرمز (گوشت گاو، خوک، بره) و گوشت‌های فراوری شده (غذاهایی مانند هات‌داگ، سوسیس و گوشت کنسرو شده) را محدود یا اجتناب کند.
- غذاهای تهیه شده با غلات کامل را به جای غلات و قندهای تصفیه شده انتخاب کند.
- از نوشیدنی‌های شیرین پرهیز کند
اگر اضافه‌وزن دارید، به وزن سالم برسید و وزن خود را حفظ کنید . (قبل از شروع یک برنامه ورزشی با تیم مراقبت از سرطان خود مشورت کنید.)
حفظ وزن مناسب ممکن است به کاهش خطر عود سرطان کمک کند.
مصرف الکل مرتبط است. بهتر است نوشیدنی ننوشید، اما در صورت نوشیدن، زنان نباید بیش از ۱ نوشیدنی در روز و مردان بیش از ۲ نوشیدنی در روز مصرف کنند. هرچه بیشتر بنوشید، خطر ابتلا به سرطان بیشتر می‌شود.
ویتامین‌ها و مکمل‌ها
گاهی اوقات افراد فکر می‌کنند مصرف برخی ویتامین‌ها، گیاهان دارویی یا سایر مکمل‌های غذایی به آنها برتری بیشتری در پیشگیری از عود می‌دهد. تحقیقات موجود این باور را تأیید نمی‌کند. در واقع، برخی تحقیقات نشان داده است که مکمل‌هایی با سطوح بالای مواد مغذی منفرد (بیشتر از میزان دریافتی مرجع در رژیم غذایی) ممکن است اثرات مضر غیرمنتظره‌ای بر بهبودیافتگان سرطان داشته باشند.
آزمایش خون می‌تواند نشان دهد که آیا سطح برخی ویتامین‌ها در شما پایین است یا خیر. براساس این آزمایش‌ها، پزشک ممکن است مکمل‌هایی را برای افزایش سطح ویتامین‌های خاص توصیه کند، اما شواهد تا کنون نشان نمی‌دهند که سطوح بالای ویتامین به کاهش خطر سرطان کمک می‌کند. بهتر است قبل از شروع هرگونه ویتامین یا سایر مکمل‌های غذایی با تیم مراقبت از سرطان خود صحبت کنید.
برای اطلاعات بیشتر در مورد ویتامین‌ها و مکمل‌ها به مکمل‌های غذایی مراجعه کنید.
فعالیت بدنی
چند مطالعه به نتیجه نهایی فعالیت بدنی یا ورزش بر بقای افراد مبتلا به سرطان پرداخته‌اند. بااین‌حال، تحقیقات هنوز نشان نداده است که آیا فعالیت بدنی می‌تواند به جلوگیری از عود سرطان کمک کند یا رشد بیماری را کاهش دهد یا خیر. اما مطالعات نشان داده‌اند که فعالیت بدنی منظم متوسط تا بسیار فعال در بیشتر روزهای هفته می‌تواند ترس و افسردگی ناشی از استرس کلی را کاهش دهد، خلق‌وخو را بهبود بخشد، عزت‌نفس را افزایش داده و خستگی، حالت تهوع، درد و اسهال را کاهش می‌دهد. (فعالیت‌های متوسط آن‌هایی هستند که باعث می‌شوند به اندازه یک پیاده‌روی سریع نفس بکشید. فعالیت‌های شدید باعث می‌شود از گروه‌های عضلانی بزرگ استفاده کنید و ضربان قلبتان را تندتر کند، نفس‌هایتان را سریع‌تر و عمیق‌تر کنید و همچنین باعث می‌شود که عرق کنید.)
چه باید کرد
با تیم مراقبت از سرطان خود در مورد یک برنامه ورزشی که برای شما خوب است صحبت کنید. انجمن سرطان آمریکا به بهبودیافتگان سرطان توصیه می‌کند:
- در برنامه‌های فعالیت بدنی منظم شرکت کنید.
- زمان نشستن یا درازکشیدن را محدود کنید و دراسرع‌وقت به فعالیت‌های عادی روزانه بازگردید.
- حداقل ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه در هفته فعالیت با شدت متوسط یا ۷۵ تا ۱۵۰ دقیقه در هفته فعالیت “بسیار فعال” داشته باشید.
- حداقل ۲ روز در هفته از تمرینات قدرتی استفاده کنید.
کمی حرکت فیزیکی خیلی بهتر از هیچ است. کاری را انجام دهید که از آن لذت می‌برید. اگر به‌آرامی شروع کنید و در طول زمان افزایش دهید، کمک می‌کند. در انتخاب سطح فعالیت، مهم است که به توانایی‌های بدنی خود و کارهایی که اخیراً توانسته‌اید انجام دهید، فکر کنید.
با تیم مراقبت از سرطان خود در مورد یک برنامه ورزشی که برای شما خوب است صحبت کنید. انجمن سرطان آمریکا به بهبودیافتگان سرطان توصیه می‌کند:
آیا سرطان هرگز عود نخواهد کرد؟
هیچ راهی برای تضمین این که پس از اتمام درمان سرطان، سرطان هرگز عود نخواهد کرد، وجود ندارد. اگرچه ممکن است پزشک شما بگوید: «سرطان از بین رفته است» یا «فکر می‌کنم تمام سرطان را حذف کردم» یا من هیچ مدرکی دال بر سرطان نمی‌بینم، ممکن است این احتمال وجود داشته باشد که برخی از سلول‌های سرطانی در بدن شما باقی‌مانده باشند، حتی اگر آنها را نمی‌توان با هیچ آزمایشی که امروزه استفاده می‌شود، دید یا پیدا کرد. با گذشت زمان، این سلول‌ها ممکن است دوباره شروع به رشد کنند.
نگران عود هستید؟
اگر سرطان داشته‌اید، نگران هر درد و دردی آسان است. برای لیستی از علائم رایج عود نوع سرطان خود، با تیم مراقبت از سرطان خود مشورت کنید.
تنها چند علامت وجود دارد که می‌تواند به معنای مشکلات جدی باشد. اگر هر یک از مشکلات ذکر شده در زیر را دارید، به تیم مراقبت از سرطان خود بگویید.
- بازگشت علائم سرطانی که قبلاً داشتید (به‌عنوان مثال، یک توده یا رشد جدید در جایی که سرطان شما برای اولین بار شروع شده است)
- درد جدید یا غیرمعمولی که به آسیب ربطی ندارد و از بین نمی‌رود
- کاهش وزن بدون تلاش
- خونریزی آسان یا کبودی غیرقابل‌توضیح
- راش یا واکنش آلرژیک، مانند تورم، خارش شدید یا خس‌خس سینه
- لرز یا تب
- سردردهای مکرر
- تنگی نفس
- مدفوع خونی یا خون در ادرار شما
- توده‌ها، برجستگی‌ها یا تورم‌های جدید بدون علت شناخته شده
- حالت تهوع، استفراغ، از دست دادن اشتها، یا مشکل در بلع
- اسهال
- سرفه‌ای که از بین نمی‌رود
- علائم دیگری که تیم مراقبت از سرطان با شما صحبت کرده است یا علائم غیرعادی که نمی‌توانید توضیح دهید
هر زمان که علامتی دارید، اولین فکر شما ممکن است این باشد که سرطان شما عود کرده است. به یاد داشته باشید که بیماری‌ها و مشکلات پزشکی وجود دارد که هیچ ارتباطی با سرطان قبلی شما ندارد. شما هنوز هم می‌توانید مانند هرکس دیگری دچار سرماخوردگی، عفونت، آرتریت، مشکلات قلبی و غیره شوید. مانند هر بیماری دیگری، ارائه‌دهنده مراقبت‌های اولیه شما بهترین فردی است که علت علائم شما را پیدا کند. اگر به پزشک جدیدی مراجعه می‌کنید، مطمئن شوید که او از سابقه سرطان و درمان آن مطلع است.
کمک از گروه‌های حمایت از بیمار
برخی از افراد نگران بازگشت سرطان هستند و این افکار در زندگی روزمره اختلال ایجاد می‌کنند. برخی این افکار را با حواس‌پرتی یا با تمرکز بر آنچه که هر روز برایشان مهم است مدیریت می‌کنند. برخی دیگر اقداماتی مانند پیوستن به یک گروه حمایت از همتایان یا مراجعه به یک متخصص سلامت روان انجام می‌دهند.
با تیم مراقبت از سرطان یا تیم مراقبت‌های اولیه در مورد نگرانی‌های خود صحبت کنید. اگر برای مقابله با احساسات خود و زندگی بهتر به آن نیاز دارید، کمک بگیرید.
مراقب سرطان کیست؟
مراقب شخصی است که اغلب به فرد مبتلا به سرطان کمک می‌کند؛ اما برای این کار پولی دریافت نمی‌کند. مراقبین ممکن است شریک زندگی، اعضای خانواده یا دوستان نزدیک باشند. اغلب، آنها برای مراقبت از آنها آموزش ندیده‌اند. بسیاری از اوقات، آنها راه نجات فرد مبتلا به سرطان هستند. ارائه‌دهندگان مراقبت‌های حرفه‌ای برای ارائه مراقبت پول می‌گیرند. آنها تمایل دارند نقش‌های محدودتری داشته باشند و در اینجا به تفصیل مورد بحث قرار نگرفته‌اند.
مکمل‌های غذایی چیست؟
اصطلاح “مکمل غذایی” به طیف گسترده‌ای از محصولات از جمله ویتامین‌ها و مواد معدنی، گیاهان و سایر مواد گیاهی، اسیدهای آمینه، آنزیم‌ها و غیره اشاره دارد. می‌توانید مکمل‌های غذایی را به اشکال مختلف مانند قرص، صمغ، پودر، مایعات، چای و بارها پیدا کنید.
برخی از نمونه‌های مکمل‌های رایج عبارت‌اند از: آشواگاندا، بربرین، کورستین، شنبلیله، نقره کلوئیدی، ترنجبین و ال تیانین.
فعالیت بدنی و فرد مبتلا به سرطان
تحقیقات نشان می‌دهد که برای اکثر افراد ورزش قبل، حین و بعد از درمان سرطان ایمن و مفید است. این می‌تواند به بهبود کیفیت زندگی شما و همچنین انرژی‌ای که برای انجام کارهایی که دوست دارید کمک کند. فعالیت بدنی همچنین ممکن است به شما کمک کند تا با عوارض جانبی درمان کنار بیایید و احتمالاً خطر ابتلا به سرطان‌های جدید را در آینده کاهش دهید. زمان زیادی که صرف استراحت یا نشستن می‌شود می‌تواند باعث از دست دادن عملکرد بدن، ضعف عضلانی و کاهش دامنه حرکتی شود.