مکمل‌های غذایی چیستند؟
زمان تقریبی مطالعه
۳ دقیقه
فهرست مطالب در این مقاله
مکمل‌های غذایی چیستند؟
اصطلاح “مکمل غذایی” به طیف گسترده‌ای از محصولات از جمله ویتامین‌ها و مواد معدنی، گیاهان و سایر مواد گیاهی، اسیدهای آمینه، آنزیم‌ها و غیره اشاره دارد. می‌توانید مکمل‌های غذایی را به اشکال مختلف مانند قرص، صمغ، پودر، مایعات، چای و بارها پیدا کنید.
برخی از نمونه‌های مکمل‌های رایج عبارت‌اند از: آشواگاندا، بربرین، کورستین، شنبلیله، نقره کلوئیدی، ترنجبین و ال تیانین. بسیار مهم است که با پزشک خود در مورد مصرف مکمل‌ها و عوارض جانبی آنها صحبت کنید.
برخلاف داروها، مکمل‌های غذایی برای درمان، تشخیص، پیشگیری یا درمان بیماری‌ها در نظر گرفته نشده‌اند.
مکمل‌های غذایی چه تفاوتی با داروها دارند؟
مکمل‌های غذایی همان الزامات ایمنی و اثربخشی دقیق داروها را ندارند. در ایالات متحده، تمام داروهایی که می‌توانید بخرید، حتی بدون نسخه، باید بی‌خطر و مؤثر باشند، اما مکمل‌های غذایی لزومی ندارد.
همه داروهای تجویزی و بدون نسخه در ایالات متحده توسط سازمان غذا و دارو (FDA) تنظیم می‌شوند. اما مکمل‌های غذایی بیشتر شبیه غذاهای خاص هستند.
به‌طور کلی، سازمان غذا و داروی آمریکا داروهای جدید را تا زمانی که در آزمایش‌های بالینی بی‌خطر نشوند، ناامن می‌داند. داروهای جدید قبل از تأیید FDA باید آزمایش‌های زیادی را پشت سر بگذارند تا ثابت کنند که ایمن و مؤثر هستند و FDA باید هر داروی جدیدی را قبل از فروش قانونی در ایالات متحده تأیید کند.
از سوی دیگر، یک مکمل غذایی را می‌توان بدون نیاز به اثبات بی‌خطر و مؤثر بودن آن فروخت، تا زمانی که سازنده ادعا نکند که می‌تواند یک بیماری را درمان، تشخیص، پیشگیری یا درمان کند (در این صورت FDA آن را یک دارو در نظر می‌گیرد).
مکمل‌ها نمی‌توانند حاوی مواردی باشند که خطر بیماری یا آسیب شناخته شده را در صورت استفاده طبق دستورالعمل روی برچسب، یا در صورت استفاده معمولی اگر هیچ دستورالعملی روی برچسب وجود ندارد، داشته باشد. FDA می‌تواند شرکتی را از فروش یک مکمل در صورت ناامن بودن آن جلوگیری کند، اما تنها پس از دریافت گزارش FDA مبنی بر اینکه مکمل باعث آسیب رساندن شده است.
مقررات مکمل‌های غذایی
اگرچه مکمل‌ها برای انجام آزمایش‌های بالینی مورد نیاز نیستند، شرکت‌هایی که آنها را تولید می‌کنند باید:
- اطلاعاتی داشته باشید که نشان دهد محصولات ایمن هستند
- اطمینان حاصل کنید که جزئیات روی برچسب محصول درست است
- از اظهار ادعاهای نادرست خودداری کنید
- آنچه در مکمل وجود دارد را به‌درستی نشان دهید
شرکت‌هایی که مکمل‌های غذایی تولید می‌کنند نیز باید از شیوه‌های تولید خوب (GMPs) پیروی کنند. GMPها بیان می‌کنند که مکمل‌های غذایی باید:
- با کیفیت تولید شود
- فاقد هرگونه آلاینده یا ناخالصی
- با مواد تشکیل دهنده‌ای که در واقع در محصول هستند برچسب گذاری شوند
FDA گزارش‌های بیماری، آسیب یا واکنش به مکمل‌ها را بررسی می‌کند. همه سازندگان مکمل‌ها باید اثرات مضر را به FDA گزارش کنند. FDA همچنین از مصرف‌کنندگان می‌خواهد که واکنش‌ها یا سایر مشکلات مربوط به مکمل‌ها را گزارش کنند.
FDA همچنین محصولات موجود در بازار را که ادعاهای نادرست دارند یا حاوی موادی هستند که بی‌خطر هستند را بررسی می‌کند. دولت فدرال می‌تواند علیه شرکت‌هایی که ادعاهای نادرستی در مورد محصولات خود می‌کنند یا اگر مکمل‌ها ناایمن باشند، اقدام کند.
چرا من همیشه خسته‌ام؟
خواب‌آلودگی در طول روز بسیار رایج است. اگر همیشه در طول روز احساس خستگی می‌کنید، می‌تواند نشانه‌ای از این باشد که باید روال خود را تغییر دهید. حتی ممکن است نشانه‌ای از یک بیماری زمینه‌ای باشد. این مقاله به ۲۷ دلیل احتمالی می‌پردازد که ممکن است در طول روز احساس خواب‌آلودگی کنید، حتی اگر شب‌ها خوب بخوابید. همچنین توضیح می‌دهد که چه کاری می‌توانید انجام دهید تا در طول روز کمتر احساس خستگی کنید.
تکنیک‌هایی برای کاهش استرس و اضطراب
استرس بخشی عادی از زندگی است و همیشه چیز بدی نیست. در عمده‌ی تاریخ، استرس هدف مهم انگیزه‌دادن به انسان‌ها برای بقا بود. اما استرس مزمن می‌تواند برای سلامتی شما مضر باشد و با فشار خون بالا، بیماری قلبی، افسردگی و اعتیاد مرتبط است. یادگیری تکنیک‌های کاهش استرس و اضطراب هم برای سلامت روانی و هم برای سلامت جسمی شما مهم است. تکنیک‌های کاهش استرس مانند آرام‌سازی عضلانی و تجسم می‌تواند تنش را در بدن شما کاهش دهد، خواب را بهبود بخشد و به شما کنترل بیشتری بر احساسات‌تان بدهد.
پنج راه برای کمک به کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه
اگرچه راه مطمئنی برای پیشگیری از سرطان سینه وجود ندارد، اما چندین کار وجود دارد که می¬توانید انجام دهید که ممکن است احتمال ابتلا به آن را کاهش دهد. این به این دلیل است که برخی از عوامل خطر سرطان سینه با رفتارهای شخصی یا سبک زندگی، مانند رژیم غذایی و فعالیت بدنی مرتبط هستند. سایر عوامل خطر مرتبط با سبک زندگی شامل تصمیم¬گیری در مورد مصرف داروهای حاوی هورمون است.