نحوه ترک سیگار و استفاده از محصولات تنباکو
زمان تقریبی مطالعه
۴ دقیقه
فهرست مطالب در این مقاله
نحوه ترک سیگار و استفاده از محصولات تنباکو
درمان‌ها و منابع زیادی برای افرادی که می‌خواهند سیگار را ترک کنند یا از سایر محصولات تنباکو استفاده کنند، در دسترس است. اگر برنامه شما شامل این مراحل باشد، شانس موفقیت شما بیشتر است:
- تاریخ ترک را تعیین کنید
- راه‌هایی برای مقابله با موقعیت‌هایی که شما را به استفاده از تنباکو ترغیب می‌کند، ایجاد کنید
- یک شبکه پشتیبانی بسازید
- به یک مشاور مراجعه کنید
- از داروها برای کمک به ترک استفاده کنید
با پزشک خود صحبت کنید تا برنامه‌ای را تهیه کنید که برای شما مفید باشد.
برای مدیریت علائم ترک نیکوتین
هنگامی که برای اولین بار سیگار را ترک می‌کنید، احتمالاً علائم ترک نیکوتین را تجربه خواهید کرد. علائم رایج عبارت‌اند از:
- احساس نیاز شدید به سیگار
- تحریک‌پذیری
- مشکل در تمرکز
- بیقراری
- افزایش اشتها
- اضطراب
- افسردگی
گزینه‌های مدیریت این علائم شامل دارو، مشاوره و سایر منابع حمایتی است.
دارو
دارو می‌تواند حداقل شانس شما برای ترک سیگار را دو برابر کند. در مورد زمان و نحوه استفاده از تنباکو با پزشک خود صحبت کنید. این بحث به شما کمک می‌کند تا بهترین نوع دارو را برای کمک به ترک سیگار پیدا کنید.
سازمان غذا و داروی آمریکا ۳ نوع دارو را برای درمان اعتیاد به نیکوتین تأیید کرده است:
درمان جایگزین نیکوتین (NRT). مردم اغلب از NRT برای ترک سیگار استفاده می‌کنند.NRT مقدار کمی نیکوتین را به بدن شما می‌رساند. این کار علائم ترک نیکوتین را بدون قرار گرفتن در معرض سایر مواد شیمیایی مضر تنباکو کاهش می‌دهد.
گزینه‌های NRT بدون نسخه شامل:
- برچسب‌های پوستی نیکوتین
- آدامس نیکوتین
- پاستیل‌های نیکوتینی
گزینه‌های NRT که نیاز به نسخه دارند عبارت‌اند از:
- داروهای استنشاقی نیکوتین
- اسپری بینی نیکوتین
همه این نوع NRTها عوارض جانبی خفیفی دارند. اینها ممکن است شامل سردرد، حالت تهوع، مشکلات گوارشی و مشکلات خواب باشد.
این غیرمعمول است، اما ممکن است افراد علائم مصرف بیش از حد نیکوتین را نیز تجربه کنند. اگر ضربان قلب سریع، تهوع و استفراغ، سرگیجه، ضعف یا عرق سرد را تجربه کردید، فوراً به دنبال مراقبت‌های پزشکی باشید.
بوپروپیون (ولبوترین، زیبان). این نوع دارو می‌تواند علائم ترک را کاهش دهد. عوارض جانبی شایع عبارت‌اند از خشکی دهان و مشکل در به خواب رفتن یا ماندن در خواب.
وارنیکلین (Chantix). این دارو علائم ترک را کاهش می‌دهد. همچنین اگر سیگار می‌کشید باعث می‌شود از نیکوتین لذت نبرید. عوارض جانبی رایج عبارت‌اند از حالت تهوع، رؤیاهای واضح، یبوست و خواب‌آلودگی.
مشاوره
مشاوره همچنین شانس شما را برای ترک موفقیت‌آمیز افزایش می‌دهد. در کنار مصرف دارو برای کمک به ترک سیگار، به مشاور مراجعه کنید. تیم مراقبت‌های سلامت شما می‌تواند به شما در یافتن یک متخصص کمک کند.
سایر منابع حمایتی
این منابع اضافی ممکن است به شما در ترک سیگار یا استفاده از سایر محصولات تنباکو کمک کند:
- خطوط تماسی اعلام شده که به شما امکان می‌دهد با نمایندگان آموزش دیده صحبت کنید
- وب‌سایت‌هایی که اطلاعات واقعی را ارائه می‌دهند
- برنامه‌های موبایلی که ابزارهایی را برای کمک به شما در تغییر رفتار ارائه می‌دهند
- گروه‌های حمایتی که انجمنی را در طول فرایند فراهم می‌کنند
پوشش بیمه
بیمه‌های درمانی، دولتی و خصوصی انواع مختلفی از برنامه‌های ترک دخانیات را پوشش می‌دهند. آنها به سطوح مختلف پرداخت از شرکت‌کنندگان نیاز دارند.
با یکی از اعضای تیم مراقبت‌های سلامت خود در مورد آن مقدار که بر عهده‌ی خودتان است صحبت کنید و از آنها بپرسید که آیا منابع رایگان وجود دارد یا خیر.
فعالیت بدنی و فرد مبتلا به سرطان
تحقیقات نشان می‌دهد که برای اکثر افراد ورزش قبل، حین و بعد از درمان سرطان ایمن و مفید است. این می‌تواند به بهبود کیفیت زندگی شما و همچنین انرژی‌ای که برای انجام کارهایی که دوست دارید کمک کند. فعالیت بدنی همچنین ممکن است به شما کمک کند تا با عوارض جانبی درمان کنار بیایید و احتمالاً خطر ابتلا به سرطان‌های جدید را در آینده کاهش دهید. زمان زیادی که صرف استراحت یا نشستن می‌شود می‌تواند باعث از دست دادن عملکرد بدن، ضعف عضلانی و کاهش دامنه حرکتی شود.
سونوگرافی عمومی
تصویربرداری اولتراسوند از امواج صوتی برای تولید تصاویری از داخل بدن استفاده می‌کند. به تشخیص علل درد، تورم و عفونت در اندام‌های داخلی بدن و معاینه نوزاد متولد نشده (جنین) در زنان باردار کمک می‌کند. در نوزادان، پزشکان معمولاً از سونوگرافی برای ارزیابی مغز، باسن و ستون فقرات استفاده می‌کنند. همچنین به هدایت بیوپسی‌ها، تشخیص بیماری‌های قلبی و ارزیابی آسیب پس از حمله قلبی کمک می‌کند. سونوگرافی ایمن، غیرتهاجمی است و از اشعه استفاده نمی‌کند.
یک رژیم غذایی سالم چیست؟
در این صفحه می‌توانید نکاتی را بیابید که به شما کمک می‌کند تغییرات کوچکی در رژیم غذایی خود ایجاد کنید تا آن را سالم‌تر کنید. رژیم غذایی شما همان چیزی است که معمولاً می‌خورید و می‌نوشید.
یک رژیم غذایی سالم دارای مقدار زیادی میوه و سبزیجات، غلات کامل مانند برنج قهوه‌ای یا ماکارونی قهوه‌ای و منابع سالم پروتئین مانند لوبیا یا مرغ است.