توصیه‌هایی برای گروه سنی ۴۰ تا ۴۹ سال
زمان تقریبی مطالعه
۴ دقیقه
فهرست مطالب در این مقاله
تست سرطان روده بزرگ
همه افراد در معرض خطر متوسط باید آزمایش را از ۴۵ سالگی شروع کنند. چندین گزینه برای آزمایش وجود دارد. با یک ارائه‌دهنده خدمات مراقبتهای سلامت در مورد اینکه کدام آزمایش برای شما بهترین است و هر چند وقت یک‌بار آزمایش باید انجام شود صحبت کنید.
اگر کمتر از ۴۵ سال دارید، بدانید که آیا به دلیل سابقه خانوادگی، اختلالات ژنتیکی یا عوامل دیگر در معرض خطر بالاتر از حد متوسط به سرطان روده بزرگ هستید یا خیر. اگر نه، در این زمان نیازی به آزمایش نیست. اگر در معرض افزایش خطر هستید، با یک ارائه‌دهنده خدمات مراقبتهای سلامت در مورد اینکه چه زمانی باید آزمایش را شروع کنید و چه آزمایش‌هایی برای شما مناسب است صحبت کنید.
آزمایش سرطان سینه
زنان ۴۰ تا ۴۴ ساله در صورت تمایل باید این انتخاب را داشته باشند که غربالگری سالانه سرطان سینه را با ماموگرافی شروع کنند. هنگام تصمیم‌گیری باید مزایا و معایب غربالگری را در نظر گرفت.
از سن ۴۵ سالگی، زنان باید هر سال ماموگرافی انجام دهند.
این مهم است که بدانید آیا در معرض خطر بالاتر از حد متوسط برای سرطان سینه هستید یا خیر. اگر هستید، با یک ارائه‌دهنده خدمات مراقبتهای سلامت در مورد اینکه چه زمانی باید ماموگرافی را شروع کنید و اینکه آیا نیاز به انجام سایر آزمایشات همراه با ماموگرافی دارید یا خیر صحبت کنید.
همچنین مهم است بدانید پستان‌های شما به‌طور معمول چه ظاهر و احساسی دارند و هرگونه تغییر را فوراً به یک ارائه‌دهنده خدمات مراقبتهای سلامت گزارش دهید.
تست سرطان دهانه رحم
زنان باید هر ۵ سال یک‌بار آزمایش HPV اولیه را انجام دهند. اگر آزمایش HPV اولیه در منطقه شما در دسترس نیست، گزینه‌های قابل‌قبول شامل آزمایش همزمان (تست HPV که همزمان با آزمایش پاپ انجام می‌شود) هر ۵ سال یا آزمایش پاپ به تنهایی هر ۳ سال یک‌بار است. آزمایش HPV اولیه یک آزمایش تأیید شده توسط FDA است که به تنهایی برای غربالگری انجام می‌شود). مهم‌ترین چیزی که باید به خاطر بسپارید این است که به‌طور منظم غربالگری شوید، مهم نیست کدام آزمایش را انجام می‌دهید.
حتی اگر علیه HPV واکسینه شده‌اید، توصیه‌های آزمایش را دنبال کنید.
پس از جراحی که دهانه رحم در آن برداشته شده است، نیازی به آزمایش ندارید تا زمانی که به دلایلی غیرمرتبط با سرطان دهانه رحم یا پیش از سرطان انجام شده باشد.
افرادی که سابقه یک پیش‌سرطان جدی دهانه رحم دارند باید آزمایش را تا ۲۵ سال پس از تشخیص ادامه دهند.
آزمایش سرطان پروستات
از سن ۴۵ سالگی، مردانی که بیشتر از حد متوسط در معرض خطر ابتلا به سرطان پروستات هستند، باید با پزشک در مورد عدم قطعیتها، خطرات و مزایای احتمالی آزمایش صحبت کنند تا آنها بتوانند تصمیم بگیرند که آیا میخواهند آزمایش شوند یا خیر. این شامل مردان با اعضای نزدیک خانواده (پدر، برادر، پسر) است که قبل از ۶۵ سالگی سرطان پروستات داشتند.
مردانی که بیش از یک خویشاوند نزدیک دارند که قبل از سن ۶۵ سالگی به سرطان پروستات مبتلا شده‌اند، در معرض خطر بیشتری هستند و باید با پزشک در مورد آزمایش از سن ۴۰ سالگی صحبت کنند.
خود تنظیمی چیست؟
خودتنظیمی به توانایی کنترل رفتار و مدیریت افکار و احساسات خود به روش‌های مناسب اشاره دارد. به همین دلیل است که شما به مدرسه یا محل کار می‌روید، حتی اگر همیشه آن را دوست نداشته باشید، یا اینکه چرا برای هر وعده غذایی پیتزا نمی‌خورید. خودتنظیمی معمولاً با رشد مغز در سنین ۳ تا ۷ سالگی شروع می‌شود. بااین‌حال، برخی از اختلالات عصبی رشدی مانند اختلال نقص‌توجه بیش‌فعالی (ADHD) می‌تواند منجر به چالش‌هایی در خودتنظیمی شود.
چگونه با اعتماد به نفس پایین، خود را دوست داشته باشید
اعتمادبه‌نفس بخش مهمی از عشق به خود و دوست داشتن خود است. وقتی اعتماد به نفس شما پایین است، حرکت رو به جلو و احساس خوبی نسبت به فردی که هستید دشوار است. بااین‌حال، اقداماتی وجود دارد که می‌توانید برای افزایش عزت‌نفس و دوست داشتن بیشتر خود انجام دهید. در زیر ۲۰ نکته در مورد چگونگی دوست داشتن خود در زمانی که اعتمادبه‌نفس شما پایین است آورده شده است.
چگونه آرام شویم؟ ده راه برای آرام کردن ذهن و بدن
وقتی عصبانی یا مضطرب هستید یا استرس دارید، آرام‌کردن بدن و ذهنتان دشوار است. بااین‌حال، تکنیک‌هایی وجود دارد که می‌توانید از آنها برای کمک به آرامش و تسکین اعصاب خود استفاده کنید. از تنفس عمیق و یوگا گرفته تا تصویرسازی هدایت‌شده و آرام‌سازی پیش‌رونده عضلانی، ابزارهای مختلفی وجود دارد که می‌توانید برای آرام‌کردن ذهن و بدن خود و حفظ آرامش در درازمدت به آنها مراجعه کنید.